老年人补钙食品（老年人补钙小贴士）

老年人补钙食品(老年人补钙小贴士！)

社区里有很多老年人，我们在工作中发现，老年人一般都需要补钙，因为人老了容易流失钙，缺钙会导致骨骼脆弱，容易骨折。

今天给大家讲讲老年人日常生活中如何补钙。

面对缺钙的问题，饮食调整是首选。在日常食物中，具有补钙功能的食物主要分为以下七类:资源网的牛奶和奶制品、豆类和豆制品、坚果类食物、肉蛋类、蔬菜、水果和干果、海鲜。

老年人要特别注意饮食中的营养均衡，也要注意食物中钙磷的比例。

钙和磷的含量比例对钙的吸收和利用有很大影响。当食物中钙磷比保持在2 ∶ 1 ~ 1 ∶ 1时，食物中的钙吸收最充分。海鲜中钙磷比例相对合适，是膳食补钙的好选择。

钙在晚上最容易被吸收。因为我们晚上入睡后不吃东西，血液中还是需要一定量的钙，所以我们只需要从我们身体中唯一含钙的部位——骨骼中获取。另一方面，由于睡前资源网中的钙量较少，睡前摄入的钙可以很快被吸收，所以睡前喝牛奶会镇静神经，滋养资源网。

补钙需要更多的阳光和运动，经常在户外晒太阳有利于体内维生素D的生成。维生素D对钙的吸收和利用有很大的影响。虽然运动不能增加骨密度，但可以降低受力部位的骨丢失率。但老年人一定要注意适度运动，不要过度强度运动，避免运动损伤。另外，冬季外出锻炼时，要特别注意室外温差，避免心脑血管风险。

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