一周快速瘦腿（一周瘦腿的最快方法）

一周变瘦(一周变瘦最快的方法)。

瘦腿资源网没那么难，只要有一颗执着的心，跟着方法走，就能彻底告别萝卜腿、象腿、肌肉腿。瘦腿一周变成筷子腿，方法在这里。每天做几个动作，肯定会有效果。

侧卧抬腿。

目的:锻炼大腿内外侧肌肉和腰部肌肉，使这两个部位不会减肥和放松。

方法:准备姿势——右侧卧。右肘和左手掌支撑上半身，右小腿弯曲，左腿伸直接触地面。

动作:数到一，左腿抬起略高于头部；恢复到两点钟的预备姿势；重复5-10个8拍，然后抬起左腿，休息，用力10秒。反方向重复。

小贴士:抬腿和还原腿时，避免摔腿，有意识地控制腿，保持抬腿伸直。

俯卧弯曲双腿。

目的:在大腿后侧锻炼股二头肌，使大腿后侧不能松弛收紧。

方法:俯卧位准备。伸直双腿，手肘并拢支撑，上身抬高45度。

动作:数到一，两条小腿向上弯曲，抬起钩腿；两点钟，恢复到准备位置；重复5-10个8拍。

小贴士:小腿向上弯曲时，一定要勾腿，脚跟尽量靠近臀部，让股二头肌充分收缩；弯曲和恢复双腿时，切勿摔腿。

坐姿资源网抬腿。

目的:锻炼大腿股四头肌，使大腿前侧塑形而不臃肿。

方法:准备姿势——坐姿。双手支撑在身体后面，双腿向前伸直并并拢。

动作:数到一，伸直左腿，试着抬起；两点，恢复到准备姿势，换右腿做上述动作；双腿交替做5-10个8拍。

小贴士:一直保持双腿伸直，双脚伸直。抬起或恢复双腿时，不要伸腿。务必控制提升和恢复。

坐钩脚

目的:锻炼小腿三头肌，使小腿后侧可见。肌肉位置提高，腿部纤细。

方法:准备姿势——坐姿。双手支撑在身体后面，双腿伸直。

动作:数到一，双脚被迫勾起来；两点钟，双脚伸直；重复5-10个8拍。

小贴士:脚勾起来的时候，脚趾要尽可能回收到身体内部；脚跟尽量向外，上半身尽量挺直。

侧着腰。

目的:瘦腿和细腰都可以用，这样这两个部位就不会松弛松弛。

动作:侧身站立，双腿向后弯曲，一手叉腰，一手90度撑地，反复提腰。动作持续45秒，建议做20-30次。

小贴士:这样做的时候，最好保持背部挺直。此外，保持一只手在地面上成90度。

平躺

目的:锻炼小腿，使小腿后侧可见。同时，它可以收紧腰部脂肪。

动作:双脚并拢，双手平放，放在臀部外侧，双脚抬起至90°。呼气时，右脚向下，不要放在地上，离地面约10厘米。慢慢来。吸气时回到90°的位置，呼气时左脚放下，但不在地面上，离地面约10 cm。

小贴士:慢慢移动。吸气，抬起腿，呼气。你可以放下你的脚做20次。运动后喝一杯温水，可以代谢掉身体的一些毒素。

蹲下，站起来。

目的:训练部位为小腿、腘绳肌、股四头肌和臀肌。

动作:双脚与肩同宽站立，眼睛盯着前方。握住你的手，放在身体前面(或者把手放在臀部后面)。弯曲膝盖，放低身体，直到大腿几乎与地面平行(不要让脚跟离开地面)。伸展膝盖，站起来，同时伸展臀部。保持脊柱自然弯曲。保持你的膝盖沿着你的脚移动。

小贴士:在沙发上坐下，起身时不要用手扶，而是将臀部移到沙发边缘，然后屏住呼吸，靠双腿的力量直接站起来。

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