肚腩怎么减（怎样减掉大肚腩）
如何减肚子(如何减大肚子)。
目前我们看到大街上大部分人都会有大肚子，也就是说十个人中至少有八九个人有大肚子。对于女生来说，爱美是她们的天性。看到别人穿着裹好的衣服出街，炫耀自己的腰身或者蛮腰，让人特别嫉妒，而有些人的肚子胖，即使穿着宽大的t恤，也挡不住自己强壮的身体。
人们发胖最明显的部分是他们的肚子。很多人看起来不胖，但是肚子却鼓了起来，这是发胖的前兆。这种情况是资源网大多数在办公室工作的人的真实写照。基本上每个人只要在办公室2年，就会有肚子，也就是内脏脂肪增加。除了影响我们的形象，还会影响我们的健康。比如最常见的就是脂肪肝。
那么如何减掉大肚子呢？这是很多减肥的人最大的问题，因为肚子上的脂肪真的很难减掉。无论是坚持锻炼还是节食，肚子上的顽固脂肪都无法减掉。我们做什么呢5种方法帮助你平坦腹部，降低体脂率。
第一种方法:多吃蔬菜，少吃高热量食物。
多吃刮脂蔬菜。蔬菜中含有的膳食纤维资源可以帮助我们提高肠胃的蠕动能力，从而促进身体的消化吸收。而且蔬菜中所含的热量也比较低，吃到饱的时候的热量远远低于吃一点高热量的食物。
减肥期间要注意清淡饮食，以蒸、开水为主，尽量减少食物的热量，主食减半，多吃蔬菜水果，补充蛋白质，从而保证身体的运转。
第二种方法:减少久坐时间。
我们肚子里的脂肪之所以堆积的快，主要是因为太“稳定”了，因为我们坐的时间长，久坐已经成为当代人的习惯，而久坐不仅会让更多的脂肪堆积在你的腹部，还会堆积在你的下半身，会让你失去身材，导致腰肌劳损。
减少久坐时间，或者提醒自己不要坐太久，每天多起来站一次，工作坐一小时后起来站10分钟，以缓解久坐带来的压力。
第三种方法:每天至少40分钟的有氧运动。
全身有氧运动有助于促进体内多余热量的消耗，降低体脂率。而且，运动还可以提高你的身体素质和心肺功能。
每天进行至少40分钟的有氧运动，是为了提高你的身体活力，减少脂肪在体内堆积的概率，让你的身体慢慢减肥。
第四种方法:一周三次虐腹训练。
我们在减脂的过程中加入无氧运动，是为了更好的巩固我们的运动效果和效率。腹部滥用训练可以有效刺激肌肉生长，减少腹部脂肪堆积。
日常的虐腹训练可以提高腰腹的肌肉力量，帮助我们强身健体。
第五种方法:睡前做一组揉肚子练习。
许多人发现很难早睡。最主要的是你远离手机，专注于做揉肚子运动，这样不仅能让你睡得更快，还能促进胃的蠕动，减少脂肪的堆积，改善便秘，促进身体的新陈代谢。
如果你每天做一次这五种方法，你会发现你的肚子变得越来越少脂肪，你的身体会看起来越来越好，你的身体素质会提高，你的精神会变得饱满和充满活力。
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