如何控制食欲（5个饮食方法控制食欲）

如何控制食欲！(5种控制食欲的饮食方法！)

减肥期间，闭上嘴，控制热量摄入，你就成功了一半。

因为多余的热量是你体重增加的主要原因。如果你生活中无法抗拒各种美味，平时又喜欢吃各种炸鸡、蛋糕、奶茶、冰淇淋、巧克力、饼干、辣条、糖果、薯片和薯条，那么你身体的热量摄入就会大于你的热量摄入，多余的热量就会转化为脂肪并堆积起来。

如果减肥的人能控制热量摄入，减肥只是时间问题。所谓:减肥，先减肚子。这些方法可以帮助你控制食欲，减少胃容量，从而减少热量摄入，让你慢慢减肥！

1.饭前喝水，提高饱腹感。

水没有热量，是身体代谢的主要载体。多喝水可以帮助稀释血液浓度，帮助你减缓饥饿感，减少进食欲望。

养成平时多喝水、正确饮水的习惯，比如饭前喝一杯水可以控制晚餐的进食量，通过资源网络减少热量摄入。饭后不要马上喝水，否则容易把胃放大。

2.粗细主食结合。

主食富含碳水化合物，可以为身体提供足够的代谢动力，避免暴饮暴食。然而，主食也分为粗粮和面粉和大米。

面粉和大米容易分解，促进脂肪合成，而粗粮会被长时间消化，不容易被身体分解，升糖系数较慢，饱腹感持续时间较长。

对于减肥的人来说，多吃一些粗粮(玉米、土豆、豆类、全麦面包、薏米等)。)代替米饭，面条和馒头可以有效延长饱腹时间，从而降低进食欲望，有效抑制脂肪堆积，让你更快减肥。

3.细嚼慢咽，不吃不撑。

细嚼慢咽，不要吃得太快，因为身体接收饱腹信号需要时间，一般需要20分钟左右。吃得太快容易暴饮暴食，从而放大胃，热量摄入容易过量。

只有放慢进食速度，20分钟左右的一餐，才能让你及时收到饱腹信号，从而控制食物摄入，有助于开发瘦体质的营养资源。

4.戒掉零食，多吃天然食物。

各种零食热量很高，饱腹感很差，还会在体内产生有害物质，影响身体的新陈代谢，不利于脂肪的代谢和分解。

我们要学会多吃天然少加工的食物，选择各种天然蔬菜和水果，而不是炸鸡、汉堡、薯条、爆米花和蛋糕，这样才能减轻身体负担，减少热量摄入，让你健康瘦身资源网。

5.早点睡觉，避免熬夜。

很多人习惯晚睡，会伴随着各种各样的宵夜，会让你消耗额外的热量，在体内堆积更多的脂肪。

习惯吃宵夜的人会晚一点入睡，不及时休息身体机能会加速衰老，皮质醇水平也会增加，易胖体质很容易光顾你。

但是早点入睡可以帮助你避免吃宵夜，保持充足的睡眠，这样第二天你的精力会更充沛，身体会在不知不觉中消耗更多的热量，有助于瘦体质的发展。

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