如何预防颈椎病(轻松预防颈椎病)。

01保持正确的坐姿。

在生活或工作中，为了预防颈椎病的发生，最好保持良好的坐姿，尽量放松颈部和肩部，保持最舒适自然的姿势。

久坐不动的人或伏案工作的人应不时站起来走动，活动一下颈部和肩部，以改善颈部和肩部肌肉的张力。

适当锻炼颈部肌肉。

仰望天空。

身体呈直立姿势，两臂自然下垂，双脚齐肩，头慢慢抬起仰望天空空。向上的角度要尽可能的最大化，注意力要集中。眼睛盯着一个物体，保持这个姿势大约15秒钟。

按摩颈部资源网。

保持身体直立或坐姿直立，然后用大拇指轻轻按压颈部后侧，先按压中间部位，再按压两侧肌肉，从上到下，从下到资源线上，反复按压和推拉15次左右。

摇头——看上去很满意

按照前、后、左、右的顺序摇头。摇一次，然后反方向摇。左边做10次，右边做10次。

03进入资源网络进行本地功能练习。

颈椎问题复杂的主要原因是其症状反复出现。

为了保证颈椎的持续健康，提高颈部肌肉的抗压能力和韧性是关键。

因此，在生活中，我们有必要做一些有益于改善颈部和肩部局部功能的运动，如“颈椎运动”和“颈椎瑜伽”。

04坚持适度运动。

在颈椎病的一般治疗方法中，医生更注重物理治疗。物理疗法，通俗地说，就是锻炼。颈椎局部功能锻炼属于物理治疗范畴。

另外，人体的每一个部位都是息息相关的，不能脱离整体局部健康。因此，全身运动对颈椎病的康复和治疗非常有效。

对于颈椎病患者来说，打羽毛球和游泳不仅可以锻炼身体，还可以改善颈椎病。

保持良好的睡眠姿势。

睡姿对颈椎病的影响也很大。

颈椎病患者最好不要趴着睡，枕头不要太高、太硬或太低。

枕头中心应略凹，颈部应充分接触枕头并保持略向后的姿势，不要悬空空。

习惯侧卧的人，枕头要和肩膀一样高。

睡觉前不要躺着看书或长时间盯着手机。

不要将冷空气直接吹到头颈部，以免风湿。

06避免寒邪入侵。

颈椎受凉会直接导致肌肉张力增加，从而失去弹性，容易受损。

此外，肌肉张力增加可能会增加椎间盘压力，或压迫椎间隙，加重神经根压迫症状。

此外，寒冷可能导致神经根周围炎症加重。

因此，晚上睡觉时，避免直接开窗吹脖子或长时间将脖子暴露在低温下。

注意饮食。

喝茶有利于颈椎健康，而多喝牛奶有利于钙的吸收，从而有效预防颈椎病。

同时，避免过量饮酒，多吃蛋白质和维生素含量高的食物，保持身体健康。

来源/微信微信官方账号“科普酱紫蛙”

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