减肥早餐最好吃什么？（减脂早餐这么吃）

早餐吃什么最好？(吃这个当减脂早餐)

早餐是一天中最重要的一餐，也是启动身体新陈代谢的关键。不吃早餐的人早上会饿，总是吃东西，午餐容易暴饮暴食，容易诱发肠胃疾病。

科学早餐时间在7: 00到8: 30之间。为了按时吃早餐，我们应该早点睡觉，而不是熬夜，以免伤害肝脏。早睡对我们的健康有好处。

一顿好的早餐可以让你充满动力，高效工作，让你的新陈代谢更加旺盛，有助于脂肪的分解。

早餐不要吃高脂肪、高热量的加工食品，尤其是饼干、巧克力、炒面之类的，容易让你发胖，对身体有害。

吃对早餐可以提高减肥速度，而吃错早餐与否会影响减肥速度。这样吃减脂早餐，可以更快减肥！

1.空喝一杯水稀释血液浓度，促进废物排出。

早起后身体缺水，血液粘稠。补充一杯温开水，可以帮助你稀释血液浓度，促进排便，唤醒新陈代谢。早起后不要喝刺激性的冰水或茶。温开水更好。

此外，每天保证8-10杯水，每天水量约为2L，饭前一杯水可以有效抑制饥饿感，控制食物摄入。

2.补充优质蛋白质，延长饱腹时间。

早起后的胃空空也是身体吸收蛋白质的黄金时间。对于学生和办公室白领来说，补充优质蛋白质，如煮鸡蛋和牛奶，为身体补充氨基酸非常重要，有助于骨骼生长、身体发育和大脑记忆。

3.粗粮增强饱腹感。

早餐补充碳水化合物可以提高血糖，让你保持动力。我们可以选择碳水化合物粗粮，比如煮玉米、无糖八宝粥、全麦面包等，这些都是长期饱腹的主食，让你一上午都不会觉得饿，为身体提供代谢动力。

4.一份水果。

对于有条件的人，早餐可以补充一些樱桃水果、草莓、苹果、火龙果，可以平衡膳食营养，给身体补充膳食纤维，促进肠道蠕动，帮助你改善便秘。

5.早餐热量约为400千卡。

减脂餐应控制在合理的热量范围内，但过度节食不合适。一般来说，早餐:午餐:晚餐的摄入比例是3: 4: 3，比较科学。建议早餐热量摄入为400千卡。

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