一个月减肥计划（怎么在一个月内减掉5斤脂肪？）
一个月减肥计划(如何在一个月内减掉5公斤脂肪？)
肥胖者想减肥，减肥后身材好。但是，减肥是一个不容易完成的资源网络，减肥是大多数人都会经历的现象。
如何才能事半功倍，而不是总是减肥失败？
首先，你需要知道减脂和减肥的区别。减掉5公斤体重和减掉5公斤脂肪是完全不同的。你可能会损失3公斤废物和1公斤水，但只有1公斤脂肪。
在减掉5公斤脂肪的过程中，你也可能会失去水分、废物和肌肉，体重资源网络下降了5公斤以上，可能会达到10公斤左右。
因此，我们需要关注自己的体脂率，而不仅仅是体重。
体重只是一个参考数据。肌肉增长也会让你长胖，但不会让你变胖。只有体脂率下降，才能真正减肥成功。如果一个人能减掉5公斤的纯脂肪，你的身体显然会瘦一圈。
那么，怎样才能在一个月内减掉5磅脂肪，摆脱身上多余的脂肪，告别微胖的苦恼呢？
首先，我们可以先测量我们的体脂率，根据我们的体脂率和身体素质定制一个合适的运动计划。
减肥要从有氧运动入手，提高身体的活动代谢，让脂肪参与分解。微胖的人可以尝试慢跑、打球、游泳训练，每次40分钟以上。
但体脂率超过30%的人，身体耐力较差，可以选择快步走、广场舞、骑自行车等低强度运动，每次可消耗300-350大卡，持续1小时左右。
有了一定的运动基础后，可以尝试循序渐进地增加运动强度，这样可以提高燃脂效率。能连续跑半小时的，可以加入跳绳、间歇跑、上跳下跳的训练。这些运动可以防止肌肉流失。训练后，身体保持高代谢水平，持续消耗热量，促进脂肪燃烧。
第二，想要减肥拥有更好的身体曲线，保持旺盛的新陈代谢，拥有精壮的身材，可以多做力量训练，提升肌肉维度。
肌肉的增长可以提高身体的基础代谢，有效抑制脂肪的堆积，还能让你拥有好看的身材曲线，从而打造出真正的瘦身材。
每周进行3-4次力量训练，可以加入俯卧撑、引体向上、卧推、深蹲、划船、劈腿深蹲等训练。每个动作15次*4组，可以锻炼身体所有主要肌肉群，防止肌肉因年龄增长而分解，提高燃脂效率的资源净率。
第三，避免过度节食。很多人认为吃得越少，热量摄入越低，燃脂效果越好。但是，这种方法存在一些误区。
过度节食会使身体进入一种保护机制。为了保护身体的生命，身体会选择分解肌肉，减少脂肪的堆积，易胖体质就会光顾你。当你认为自己减肥成功后，开始恢复饮食后，身体会更加努力地堆积脂肪，身体会很快反弹。
为了分解脂肪，避免肌肉崩溃，我们应该合理饮食，而不是单一饮食。每日热量摄入应减少300-400千卡，不低于基础代谢(1200-1600千卡之间)。
三餐要注意身体所需的蛋白质、脂肪和优质碳水化合物。多样化的饮食可以为身体补充营养，维持身体的代谢水平，减少再胖的概率。
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