低热量食品(10种富含膳食纤维的食物)
低热量食物(10种富含膳食纤维的食物)。
膳食纤维作为人体“七大必需营养素”之一,可从食物中获取,能提供饱腹感,减少其他食物的摄入,控制热量,深受减脂人群的喜爱,是减脂的好帮手。
但根据《中国居民膳食纤维摄入量白皮书》,中国居民平均每日膳食纤维摄入量仅为11g,严重不足。
每天应该摄入多少膳食纤维?
中国营养学会建议成年人膳食纤维摄入量为25g~35g/天,每天蔬菜500g,膳食纤维约10g,水果250g,膳食纤维约5g,其余以杂粮补充。按照这个标准,不用担心出错。
当然,我们也应该避免摄入过多的膳食纤维,这也是不健康的。我们可以将膳食纤维平均分配到一日三餐中。不同的食物相互搭配,蔬菜的摄入量大于水果。
十种富含膳食纤维的食物。
我们可以在日常食物资源网络中轻松获取膳食纤维。以下10种常见食物富含膳食纤维,请多吃!
火龙果;火龙果
火龙果是许多减肥者最喜欢的水果,因为它热量低,纤维素高,含有大量花青素。
konjack
魔芋魔芋富含碳水化合物,热量低,蛋白质比土豆和红薯高,富含微量元素、维生素A和维生素B等。
魔芋富含膳食纤维,能促进肠道蠕动,及时排除体内堆积的毒素。这样不仅能有效降低肠道压力,还能保持身材苗条。
玉米
玉米不仅富含纤维素,还富含碳水化合物,是低脂肪、低热量的主食之一。平时吃玉米可以增加饱腹感,但不会让身体吸收太多热量。这是一种非常好的健康食品。
香蕉
香蕉的纤维素含量真的很高,以至于人们一提到纤维素就记不住其他食物了。除了膳食纤维,香蕉还富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、烟酸、钙、磷、铁等。适当吃香蕉对健康很有帮助。
茄子
很多人看茄子软,可能不认为它富含膳食纤维。事实上,茄子含有大量的膳食纤维和低热量,所以它也是一种非常健康的食物。
南瓜
南瓜果是一种美味,也可以代替食物。这种植物的所有部分都用于药用,种子含有南瓜子的氨基酸。
南瓜中的果胶可以调节食物在胃中的吸收率,减缓糖的吸收,而可溶性纤维素可以延缓食物在胃中的排泄空促进食物的充分消化。
山药
山药是一种纤维素含量很高的食物,吃了很容易让人有饱腹感。山药中的膳食纤维还能促进肠道蠕动,调节人体消化系统,防止皮下堆积组织脂肪导致肥胖。
苹果
苹果是一种低热量食物,每100克大约产生60千卡热量。苹果因溶解度高、易被人体吸收而被称为“活水”。有利于溶解硫磺,使皮肤光滑细嫩。
苹果富含营养、膳食纤维和果胶,是促进胃肠蠕动的好帮手。因为苹果中含有一些粗纤维,在胃和肠道中被慢慢消化,会有很强的饱腹感,所以可以作为减肥食品来享用。
黑豆
资源网豆是豆科大豆的黑色种子。黑豆资源网蛋白质含量为36%,易消化。满足人体对蛋白质的需求具有重要意义。而且黑豆纤维含量高,也是很好的减肥产品。
食用蘑菇
人们经常食用的食用菌含有大量的纤维素,而这些真菌具有极高的营养价值,不仅能使人吸收丰富的纤维素,还能使人吸收一些植物蛋白和各种氨基酸,从而满足人体正常的代谢需求。
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