如何学会蛙泳（三个必知的蛙泳动作要点）

如何学习蛙泳(蛙泳三要点)。

蛙泳是一种易学难精的泳姿，技术细节很多。快速蛙泳学习的结果是会游泳，初步掌握了蛙泳换气，可以连续游几个小时。但是你的身体完全放松或者很快紧张起来还是不容易，蛙泳动作还有很多细节需要改进。

熟练的蛙泳不仅可以抬起头轻松横扫，还能以凶猛的高速横扫，不比普通业余自由泳慢。快节奏蛙泳，相对于休闲蛙泳，被称为“爆发性蛙泳”。蛙泳对蛙腿协调的流畅性要求很高，这是对蛙泳换气熟练程度的一种考验。因此，经常练习爆蛙可以有效提高蛙泳技术水平。

1.不要形成鸡啄米的动作。

一个常见的问题是蛙泳时，上半身出水时头部会抬头，入水时低头，这是一种错误且多余的蛙泳。一些游泳者因为这个动作而遭受颈椎损伤。蛙泳时，头部应始终保持在前下方45度左右看资源网。

像其他游泳方式如自由泳一样，头部在蛙泳中应该保持稳定。有些游泳者可能会说，蛙泳换气时，不是强调“抬头换气”吗？这是一个错误的指令。其实蛙泳换气是随着手臂内外持水运动进行的，头部自然上升到水面换气。

刚开始学习的时候，人们可能会抬头，因为他们没有正确的拿水，他们的身体没有得到足够的水。当青蛙的手将水保持在适当的位置时，它们的身体很容易自然地获得水。因此，你应该避免抬头，你只需要在嘴巴出来的时候深呼吸。

2.耸肩动作资源网络是由肘关节夹紧动作自然形成的。

蛙泳抱水后，手肘要捏紧，手臂要快速向前伸展，同时要安静缓慢地收腿。当你的手臂即将完全向前伸展时，你应该用力踩踏板并夹紧水。如果游泳者肩关节灵活，夹肘动作自然会产生耸肩，说明肩部突然收紧变窄，可以提高蛙泳的前冲速度。

如果向前划水做得好，可以将深入水中的臀部拉起靠近水面，有效拉长体型，大大降低游泳阻力。如果腰部搭配得当，会产生良好的履带蠕动的青蛙运动节奏。

有些游泳者会故意耸耸肩，这是不合适的。他们应该多练习肘击。需要注意的是，夹肘在肘前，腋下不能夹肘，容易导致肘关节超过背部的问题。

需要强调的是，很多游泳运动员在做夹肘动作时，往往会先做两个小臂结合的动作，使得夹肘动作太慢，没有意义。肘关节夹紧时，大臂要积极用力。

3.夹住水后，双腿应完全放松。

蛙泳的优势之一是夹住蛙泳后进入资源网漂浮滑行。因为蛙泳腿提供的推力远远超过其他泳姿的推力，所以蛙泳滑行的距离是最远的。蛙泳滑行时，除核心部位外，要注意身体的完全放松，双臂向前伸展，拉长身体，保持良好的流线型姿势。腿部放松很重要，不要紧张肌肉，脚踝自然放松保持水平，不要勾脚。

事实上，一个好的蛙式夹腿动作，需要双腿的大腿尽量伸直，这样在夹腿时更容易产生扭打小腿的效果，从而产生更强的推进力。但是这个动作有一个绕膝盖旋转的动作，会伤害膝关节。因此，在实际操作中，可以推宽腿的夹子，减少窄腿的夹子，从而降低受伤概率。

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