热量计算公式（关于热量计算与基础代谢）

热量计算公式(关于热量计算和基础代谢)。

食物热量

大米(生米)346千卡/100克。

大米(熟)资源净值116千卡/100克。

酸奶70千卡/100毫升。

223千卡/100克馒头资源网。

馒头(猪肉馅)227大卡/100克。

鸡蛋139千卡/100克。

面条(白面)107千卡/100克。

面条(生的)301千卡/100克。

每克碳水化合物有4千卡热量。

因此，100克碳水化合物有400千卡的热量。

此外，每克蛋白质有4千卡，每克脂肪有9千卡。

正常人每公斤体重消耗4-6克碳水化合物，45公斤女生每天需要消耗，180克大米约622.8千卡..

不运动的正常人每公斤摄入0.8~1.2g蛋白质，而45公斤的女生每天需要摄入36g蛋白质，约为144千卡，正常摄入20g脂肪就足够了。如果能守口如瓶，正常饮食，可以吃点肉(主要是瘦肉)、鱼和零食。

如何计算基础代谢？

体重(kg)X10+身高(cm)X6.25-年龄X5(男+5女-161)=基础代谢。

热间隙

1.2=不运动什么都不做。

1.375=练习1-3次。

1.46=运动4-5次。

1.55=高强度运动4-5。

1.63=每天锻炼。

1.725=高强度日常锻炼。

1.9=运动员。

x基础代谢系数(上)=一天不增加体重的资源网热量X0.85=热量缺口，减脂耗热(每天)。

这是热量缺口每天消耗的基本代谢热量。你可以自己算。有问题可以私信我，但是不知道怎么吃。我会一一告诉你。谢谢你的关注。下次我会给大家带来瘦腿、骨盆前倾康复等知识。

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