强筋壮骨（强筋壮骨提高免疫力）

强健肌肉和骨骼(强健肌肉和骨骼，提高免疫力)

钱江晚报小时新闻通讯员唐杰记者刘谦

在《天巴龙部》中，佛教和道教的两大武功秘籍是《易筋经》和《北沈明功》。代表佛教最高内功法的《易筋经》是中毒的尤坦无意中获得的。他潜心修炼，最终不仅摆脱了毒，还成为了绝世冰蚕毒掌。

不仅如此，在笑傲江湖，令狐冲受伤后差点丧命。幸运的是，他从郑方大师那里学到了易筋经，才化解了体内的异己之气。

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易筋经是什么？

易筋经是中国古代的一套健身方法。据说是魏末太初达摩所创。易筋经的练习强调动静结合，内静安神，外动强筋骨。它具有“舒展筋骨，从形中吸气，循形而行，柔而流畅”的特点。易筋经强调呼吸时沉、静、稳、稳、细、匀、深、长，行气时注意沉入腹部，顺势呼吸与自然呼吸相结合，调整内脏器官的规律性活动，增加膈肌的活动尺度，提高肺泡和肺组织的弹性，提高肺的功效，从而达到健身防病的目的。

浙江省名中医、浙江省中山医院推拿科主任卢立强建议，在当前疫情形势下，我们除了遵循相关防备要求外，提高自身免疫力尤为重要。易筋经训练可以促进免疫因子的程度，增加免疫细胞的数量，不仅可以增强人体的免疫功能，还可以延缓衰老。

通俗易懂的肌肉历史悠久，姿势多样，活动范围覆盖身体的各个部位，如胸、腹、腰、背、四肢等。总共有十二种风格。今天鲁立强导演亲自示范介绍了前三种风格。大家不妨在家和他们一起练习！

魏仙杵

1.韦陀提供杵

自然呼吸，双腿过膝，脚跟内侧对着对方，脚尖外侧，姿势积极，躯干得体，头部百会穴与胯部长强穴之间呈直线；手掌自然垂在身体侧面；头对头，集中注意力，然后双手向前抬起并放在一起，停在胸部中间的穴位外，姿势固定后静止站立3分钟左右。、

跨胆降魔2。跨胆降魔

自然呼吸，手掌从胸到体侧平放，掌心向上，手臂一字不差；同时两脚脚后跟翘起，脚趾着地，眼睛直勾勾地盯着对方；安心。开始静止3分钟。

张佗天门3号。张佗天门

分开手掌向上举，直到手臂呈U型，肘部微微弯曲，掌心向上，尽量向上举；同时，咬紧牙齿，将舌头压在上颚上，展开胸部。凝固后，静置约3分钟。

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