劈叉怎么练（想要劈叉？9个动作帮你实现）

如何练习劈(想劈？帮助你实现的9个行动)

很多人认为劈开是一件很难的事情，认为自己的骨头不能硬劈开。其实你不能劈叉的重要原因是髋关节不够灵巧，肌肉太僵硬太紧绷。而且只要控制好精准的方法，劈叉就很容易获得！

今天和大家分享一系列循序渐进的练习劈叉，帮助大家实现劈叉，成为字马女神。

01

坐起来，双脚分开，臀部分开。

吸气脊柱向上伸展，呼气并向前弯曲。

双手向前伸直，抓住脚底。

伸展背部，伸直膝盖，放松肩膀。

伸展你的后腿，坚持5-8次呼吸。

02

从向下的狗的风格，吸气右脚向前到双手之间。

膝盖后部和脚背在地上，臀部下沉。

右臀部向后，左臀部向前，调整臀部对齐。

坚持5-8次呼吸，进入下一个体式。

03

将右脚放在右手外侧，脚趾伸出。

吸气伸展脊柱，呼气并向下倾斜。

肘部着地，臀部着地。

保持肩膀远离耳朵5-8次呼吸。

04

右脚向右转，双手放在右脚两侧。

吸气重心后移，左腿弯曲，右腿伸直。

右脚背对鱼钩，呼气，腹部向大腿倾斜。

伸展右腿的背部，保持5-8次呼吸。

05

仰卧，弯曲右膝，伸展脚底。

双手抓住拉伸带的两侧，吸气伸展脊柱。

慢慢呼气，伸直右腿，左脚推开。

右髋在左脚跟方向，左腿下压。

放松肩膀，坚持5-8次呼吸。

06

仰卧，右膝弯曲，大腿靠在腹部。

弯曲左膝，将左脚跟靠在右臀部。

右手抓住左手掌，左手握住右膝盖。

吸气并伸展，呼气并慢慢加深姿势。

放松肩膀，坚持5-8次呼吸。

07

仰卧，屈膝，脚跟靠近臀部。

吸气，抬起右腿放在左大腿上。

双手握住左腿后侧，右膝向外伸展。

呼气，将左大腿靠近腹部，拉伸臀肌。

沉下肩膀，保持5-8次呼吸。

08

仰卧，屈膝，大腿向腹部倾斜。

双手抓住脚底，双膝着地。

小腿落地，肩膀向下，放松。

坚持5-8次呼吸并恢复。

09

从骑行风格来看，右腿慢慢向前伸展。

注意右髋后移，左髋前移，调整髋关节对线。

枕头或毯子可以放在臀部下面。

每次呼气，臀部一步一步往下沉。

坚持5-8次呼吸，通过向左变换重复练习。

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