腰肌劳损的症状（腰部酸痛、胀痛就是腰肌劳损？）
腰肌劳损的症状(腰疼、肿胀疼痛是腰肌劳损吗？)
久坐或开车后，腰部会酸痛肿胀。那么，这是腰肌劳损吗？
很难判断你是否只是因为腰疼而出现腰肌劳损。如果要诊断，就要加上这五项！
腰疼程度时强时弱，最初表现为间歇性疼痛，逐渐变为持续性疼痛，并逐渐加重。
按摩后疼痛减轻，用手捶腰可以缓解疼痛。适当的运动可以缓解，过度运动会加重，而且发作会反复。
早上起床时腰痛较重，运动后好转。症状白天轻微，晚上加重，有的甚至影响睡眠。或在工作时运动时减轻或消失，休息时腰痛。
随着疼痛天气的变化，在寒冷或雨天疼痛会加重。弯腰工作往往感觉很辛苦，而弯腰时间稍长会加重疼痛。
腰痛的范围很广，疼痛难以形容，如钝痛、肿胀疼痛、酸痛，有的还伴有沉重感。
除了疼痛，腰肌劳损还会造成腰椎活动受限，无法正常扭动和扭转等。但如果事业上不重视，让腰肌劳损复发，可能会造成严重的腰椎间盘突出或腰椎管狭窄。
所以，当你也患有腰肌劳损时，在事业上要注意腰部使用，在家做好腰部锻炼，努力彻底消除腰肌劳损，千万不能让其反复复发。
生涯中注意用腰事项防寒防潮。
不要在潮湿的地方睡觉。根据天气变化，随时添加衣物。出汗下雨后，及时换湿衣服或擦干身体。
纠正不良态度
如果你弯腰太久，或者你的桌子太低。僵硬地坐了一个小时后，必须休息，改变姿势。同时，可以使用腰部抬高的坐垫来缓解腰部的压力，这也有助于避免“腰肌劳损”的出现。
防止过度劳累
作为人类活动的中心，过度劳累肯定会造成损伤和腰痛，所以要注意休息和工作。而且，在体育活动或剧烈运动中，要做好热身运动。
注意你的体重。
与正常体重的人相比，肥胖的人在同时坐着时，腰部和腰肌肯定会承受更大的压力，这使得肥胖的人比正常体重的人更容易患上“腰肌劳损”。
在家要做的腰部锤炼姿势:俯卧位，臀部紧贴床面，双肘支撑上身，腰部略向后。
说明:开始的时候要轻柔缓慢的练习。起初，坚持向后的姿势5秒，然后逐渐达到30秒，重复10次。
姿势:俯卧位，保持骨盆靠近床面，用手轻轻提起上半身，这个过程中保持腰臀部放松。
说明:保持这个姿势1秒钟，重复10次。
姿势:俯卧位，骨盆上放一个薄枕头，双手向后伸至腰部，轻轻抬起头和胸部，眼睛保持直视地面。
说明:一开始保持5秒，逐渐增加到20秒，反复竞争8 ~ 10次。
姿势:俯卧位，头、胸紧贴地面，轻抬一侧上肢，同时收紧对侧下肢，慢慢抬离床面5 ~ 10 cm。
说明:开头保持5秒，重复8 ~ 10次。目的是保持这个姿势20秒。
姿势:仰卧，双膝弯曲，双手交叉放在胸前，上半身轻轻抬离床。
说明:保持2 ~ 4秒，然后轻轻调平至起始位置，重复10次。这种方法用于锻炼上腹部肌肉，之前的锻炼是锻炼下背部肌肉。
姿势:仰卧位，保持腰部紧贴床面，伸直一条下肢，缓慢抬高20 ~ 30 cm。
说明:保持抬高下肢的姿势10秒左右，然后慢慢放下，重复10次。这种方法用于锻炼下腹部肌肉。
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