瑜伽拜月式（最适合夏天练习的瑜伽拜月式）
拜月瑜伽(最适合夏季练习的瑜伽拜月风格)
拜月，梵语Chandra Namaskara，是一系列手势序列。日本崇拜通常在瑜伽课开始时练习，以唤醒身体能量。非常适合清晨日出或黄昏日落。拜月可以作为更长课程的一部分，也可以单独练习，作为冷却和放松身体的恢复顺序。
拜月赞助你去吸引月球的能量。它们有助于放松和平静心灵。当能量或温度很高的时候(比如夏天)，而你又想凉爽安静的时候，拜月风格就很好。
拜月还可以拉伸脊柱、腿筋和腿后部；加强腿部、手臂、背部和腹部的肌肉。
日本崇拜和拜月崇拜虽然不同，但相辅相成。夏天可以多练习日式，冬天可以多练习日式崇拜。
拜月公式有很多版本。今天介绍的版本非常简短，适合各个层次的从业者。听听你的身材。在自己的极限和天赋范围内练习。
与从右腿开始崇拜日本人不同，在拜月风格中，我们从左腿或身材左侧开始。
1.山地风格
双脚分开站着。手掌放在胸前，深呼吸几次。
2.侧弯
举起手臂时吸气。上半身向左扭转时，交叉手指呼气。吸气，回到中心。呼气，向右弯曲，然后向右吸气。呼气，双手放在胸前。
3.女神风格
吸气，离开双脚，脚趾向外翻。呼气，屈膝，放低臀部蹲下。双臂伸展至与肩同高的两侧，呼气，弯曲手肘，前臂成90度角。女神母爱在我心中，温柔的笑容在我脸上。
4.海星风格
吸气，伸直膝盖和肘部，缩回脚趾。伸展你的手臂，手掌向上。张开手指，向上看，
第五步:三角形
左脚旋转90度，右脚旋转5-15度。呼气，左手向左伸展，然后向左弯曲。将左手放在小腿或脚踝外侧，伸直右手，向上看。
6.增强侧拉伸型
吸气，身体向左转动。呼气并向前弯曲。把手放在小腿、脚上或地板上。
7.新月
吸气，举起你的手臂，然后向后弯曲成月牙形。呼气，向前折叠，手掌放在垫子上，与左脚对齐。
8.低侧弓步
转身，左脚、左腿、躯干面向前，贴住左膝曲折，呼气，伸直右腿，右脚趾向前转动，手掌放在垫子上。
9.花环样式
双手放在胸前，叠在一起。左脚向右踩时，吸气并放低尾骨，进入下蹲。将上臂放在膝盖内侧。祈祷时双手合十。
10.侧弓步
吸气，同时向左伸展左腿。躯干滑向右脚时呼气，与右脚保持平衡，双手放在右脚内侧的地面上。如果可以，把手放在胸前。
11.新月
吸气，将右脚趾转向垫子的右边，右膝盖转向右脚踝。左腿向内转，左膝着地，呼气，指尖放在面前的垫子上。吸气，抬起并向后伸展你的手臂。
12.增强侧拉伸型
伸直双腿时吸气。将呼气躯干折叠在右腿上。把手放在小腿、脚上或地板上。
13.三角形
吸气，左手伸直到天花板，躯干向右前方打开。将右手放在左胫骨或脚踝外侧。
14.海星风格
伸直膝盖和肘部时吸气，离开双脚。伸展你的手臂与你的肩膀成一直线，手掌向上。张开手指
15.女神风格
呼气膝盖，然后放低臀部蹲下。弯曲肘部，指尖指向天花板，用食指和拇指触摸指尖。
16.侧弯
伸直双腿时吸气。脚尖向前，左脚放在右脚旁边。同时，当上半身向左扭转时，交叉手指呼气。吸气，做对。向右弯曲时呼气，然后向右吸气。
17.山地风格
双手放在胸前，叠在一起。
拜月很适合晚上做，可以为晚上休息做好身心准备。在月圆之夜，来几轮拜月风情，然后沐浴在凉爽的月光下冥想，是一种极好的体验。下次满月时试试吧！
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