怀孕初期饮食（孕期的饮食禁忌有哪些？）
早孕饮食(孕期有哪些饮食禁忌？)
怀孕期间，准妈妈最关心的话题之一就是“吃饭”。
这种食物可以吃吗？
吃这个会影响宝宝的安全吗？
吃什么可以让宝宝更聪明？
……
今天，把妈妈们的“孕期饮食”提上日程！
孕期饮食应该这样吃。
孕期饮食有一个基本原则:适量、均衡、安全。
怀孕早期
饮食原则:均衡清淡。
在这个阶段，胎儿的生长发育速度相对较慢，大部分孕妇在孕早期都会有早孕反应，没有什么好吃的。
这个时候，根据孕妇的爱好，想吃就吃，少吃多餐，选择容易消化和刺激食欲的食物，减少早孕反应。
还要保证优质的蛋白质和充足的维生素摄入，如鸡肉、鸡蛋、鱼虾，以及豆制品、干果、果蔬等。
每天多吃五谷杂粮、果蔬、豆类、肉类、蛋类、奶类等食物，做到搭配均衡、品种多样。
注意孕早期和孕前叶酸的摄入，食物(动物肝脏、鸡蛋、青菜、水果、坚果等)除外。).
孕妈妈每天还需要补充400g叶酸，因为叶酸与胎儿神经系统发育有关。
许多天然食物含有丰富的叶酸，如:
各种绿色蔬菜(如菠菜、大白菜等。)
动物肝脏和肾脏
豆子
水果(香蕉、草莓、橘子等。)
乳制品等
维生素的供应也应该充足
如果准妈妈孕早期反应严重影响正常进食，可以在医生的建议下适当补足复合维生素片~
怀孕中期
饮食原则:多样化均衡饮食
孕中期是胎儿快速发育的时代，孕中期准妈妈的体重增长很快。
这时，准妈妈要补充足够的热量和营养，能够满足自己和胎儿快速成长的需要。
避免吃太多油炸、油腻的食物、甜食和水果，防止出现体重过度增加，饮食应荤素混合，粗细搭配，食物品种多样化。
注意补充富含铁的食物，如动物肝脏、血液和牛肉，防止缺铁性贫血。同时，补充维生素C也可以增加铁的摄入量。
这个时代，孕妇对钙的需求增加了，可以多吃含钙的食物，比如牛奶、豆制品、虾皮、海带等。
妊娠晚期
饮食原则:少吃多餐。
准妈妈根据自己的体型调整食谱，为分娩储存必要的能量。
增加适当蛋白质和必需脂肪酸的摄入(多吃海鱼有利于DHA的供给)。
适当限制碳水化合物和脂肪的摄入(即减少大米和面粉等主食以及油炸和油腻食物的量)。
增加钙和铁的摄入，经常摄入牛奶、鱼和豆制品；动物的虾皮、肝脏、血液含铁量高，应适当食用。
注意盐和水的摄入。对于一些高能量的食物，如糖、蜂蜜等甜食，要少吃，防止食欲不振，影响其他营养物质的摄入。
孕期可以吃冷食吗？
很多人总是对冷食有一种莫名的担心。其实不一定要完整。
不管是冰淇淋、冷开水还是冰西瓜...只要干净，就可以放心吃，孕妇也可以。
但是，如果你的胃不是很好，你应该注意每次少吃一点，只是为了缓解渴望。
孕期可以吃海鲜吗？
据说吃这种食物会导致流产，最著名的应该是大闸蟹...
螃蟹是冷的，这是中医的分类。食物分为四种:冷、凉、暖、热。
但是目前还没有循证医学证据和理论依据证明螃蟹可以引起流产。
如果吃螃蟹、鱼和虾会让人流产，那些意外怀孕的人会很高兴:因为吃美味的食物可以解决问题，一举两得。
其实除了汞含量高的鱼类，孕妇可以放心吃其他水产海鲜，也要多吃含海带、海水鱼等海鲜，以满足碘的需求。
然而，在烹饪时，要注意把它们做好。你应该尽量避免生鱼片和醉虾和螃蟹。
孕妇应该避免哪些食物？
部分食品可能存在安全风险(有害成分、病原微生物等)。)，怀孕期间绝对要避免进食:
1.功能饮料和酒精饮料
可乐、咖啡等。这些饮料有的含有咖啡因，有的则含有过量的糖分，会对胎儿的发育产生不良影响。孕妈偶尔可以喝一点，但一定不能长期大量喝。
酒精很容易导致儿童神经异常，严重时甚至会导致流产。
因此，一旦怀孕，就应该杜绝一切酒精和酒精饮料。不仅如此，在怀孕期间，夫妻双方至少要避免饮酒半年。
2.含有更多食品添加剂的食品
就像火锅丸子、果冻、辣条、臭豆腐、火腿肠等等。
为了改善口感和延长保质期，厂家会添加大量的食品添加剂和防腐剂。
3.含糖量高的食物和水果
孕期吃多糖容易发生妊娠期糖尿病，影响孩子和母亲的健康，使孩子过大，增加生产难度。
孕妈在选择食物时要尽量避免含糖量过高的食物和水果。
孕中期胎儿过大，应遵医嘱少吃面食和粥，尽量少吃西瓜、葡萄等高糖水果。
4.腌制食品
腌制食品不仅含盐量超标，还会产生化学物质，对胎儿器官和大脑的发育极为不利。
各种咸菜、酸菜、咸蛋等。在市场上出售的不仅有重口味，而且还有很长的储存时间。
虽然很多孕期反应强烈的孕妈爱吃好吃的，但为了孩子的健康，还是需要避免吃。
5.生的或未煮熟的食物
有生鱼片、贝类、各种半生不熟的鸡蛋、肉类等等。
生的和未煮熟的食物可能会被细菌和寄生虫污染，这可能会导致污染的风险，并给孕妇和婴儿带来危险。
一般来说，怀孕期间，只要安全卫生，量控制得好，各种美味都可以吃。
下一篇：肝硬化一般能活多久（得了肝硬化还可以活多久？）上一篇：馒头做法（馒头怎么做才好吃？）