孕期营养食谱（1-10月孕期营养食谱）
孕期营养饮食(1-10月孕期营养饮食)
10月份怀孕很辛苦，大部分孕妈从怀孕的那一刻起就为了宝宝健康而关注自己的饮食健康。孕期营养摄入不足，肯定会影响宝宝的健康发育；如果孕期有额外的营养物质，很容易导致孕妈发胖，不仅影响美观大方，也不利于以后的分娩。
那么，孕期如何合理饮食，既能让宝宝健康成长，又能保持身材不走样呢？以下1-10月份孕期营养食谱，只要孕妈记得在孕期补八种营养素，推荐给孕妈。
孕早期(1-3月)服用叶酸可以有效预防贫血和早产，更重要的是预防胎儿神经管畸形。这在妊娠早期尤为重要，因为胎儿神经器官发育的关键时期。建议在医生指导下口服叶酸片。每日适宜摄入量为0.4毫克。
富含叶酸的食物
谷物，如肝脏、面包、面条、燕麦和面粉。
蔬菜:大白菜、扁豆、豆荚、蘑菇、西兰花、胡萝卜等。
水果类:苹果、奇异果、橘子、草莓等。
怀孕的前三个月(1-3月)，大部分第一次怀孕的妈妈都会有妊娠反应，闻不到油烟，刷牙时牙龈出血。在这个阶段，维生素C和维生素B6可以得到适当的补偿，不仅可以提高身体抵抗力，还可以预防牙龈疾病。
富含维生素C的食物
新型果蔬:青椒、菜花、白菜、番茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
维生素B6是孕早期呕吐的克星。孕妈适当服用维生素B6可以有效缓解孕吐。然而，如果维生素B6缺乏，甚至可能导致神经系统功能障碍，胎儿和婴儿大脑结构的改变，以及中枢神经系统发育的延迟。
维生素B6丰富的食物
绿叶类:麦芽、肝脏、大豆、花生、核桃等。
孕早期(1-3月)，胎儿无法储存维生素A，所以孕妇要供给充足的维生素A，镁不仅对宝宝的肌肉健康至关重要，还有利于胎儿骨骼的正常发育。
富含维生素的食物
红薯、南瓜、菠菜和芒果都含有大量的维生素a。
富含镁的食物
镁很容易在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中找到。
如果孕期缺锌，不仅会引起孕妇味觉和嗅觉异常，还会引起食欲不振，影响消化和接收。还会影响胎儿的生长发育，导致胎儿大脑、心脏等主要器官发育不良。
富含锌的食物
牡蛎、牡蛎、松茸、芝麻、肝脏、扇贝等。很常见，尤其是牡蛎。
孕中期第五个月以后，胎儿生长迅速，骨骼和牙齿长得特别快。因此接受的钙量增加，孕妈要注意补钙，否则容易表现缺钙。
建议孕期适量饮用纯牛奶或酸奶，或购买孕妇奶粉饮用。另外，可以经常吃富含钙的食物。
富含钙的食物
海鲜，如鱼、海藻、海带等。；豆制品，如豆腐、腐竹等。
温馨提醒
想要补钙有好的效果，孕妈妈可以每天抽出时间晒晒太阳，接受晒太阳浴可以提高钙的接收和储存。
妊娠中晚期每天补充800-1000 mg钙为宜。过量补钙也会有副作用，会使宝宝头部发育过硬，可能会造成分娩时难产，所以即使是主要补钙也不要盲目补钙。
DHA、EPA等物质被称为胎儿“脑黄金”。这些材料对孕妇和胎儿有双重意义，不仅可以防止胎儿发育缓慢，增加婴儿出生体重。
充足摄入“脑黄金”还能促进宝宝大脑和视网膜的发育。因此，孕妈在孕期可以吃富含DHA的物质。
富含二十二碳六烯酸的物质
天然亚油酸、亚麻酸、核桃、松子、葵花籽等。
海鱼、鱼油等。，还含有宝宝脑细胞发育所必需的脂肪酸，从而可以健脑益智。
碳水化合物:保持健康的热量
怀孕第八个月，胎儿的肝脏和皮下组织开始储存糖原和脂肪。如果孕妈此时没有摄入足够的碳水化合物，会造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，不仅会影响胎儿的出生体重，还会损害自身健康。
因此，要保证孕晚期的热量供应，建议每天吃400g左右的谷类食物，对于保证热量供应，节约蛋白质有重要意义。
富含碳水化合物的食物
除了大米和面粉，还有小米、玉米和燕麦片等粗粮。
孕晚期，随着胎儿慢慢长大，再加上身体不便和运动减少，很多孕妈都会出现便秘的情况，而便秘很容易引起内痔和外痔，很难比较。
为了缓解孕妈的便秘，要注意获取足够的膳食纤维，促进肠道蠕动。
富含膳食纤维的食物
蔬菜:芹菜、胡萝卜、红薯、土豆、豆芽、菜花等。
温馨提醒
即使在孕晚期，孕妈也要适当进行户外活动，养成每天定时排便的习惯。
9月至10月，需要补充各种维生素和足够的铁和钙，其中最重要的是硫胺素，也称为维生素B1。
如果硫胺素不足，很容易引起准妈妈呕吐，感到疲倦，感到虚弱，还会影响分娩时子宫的压迫，从而延长产程，使分娩困难。
富含硫的食物
谷类、豆类和干果。内脏，如猪肝、瘦肉和鸡蛋也很丰富。
温馨提醒
维生素B1易溶于水，在碱性条件下容易受热分解，因此过度淘米或在烹饪中加碱也会导致维生素B1大量流失。但是，维生素B1在常温下烹饪食物时损失不多，高温烹饪时损失可达30-40%。
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