跑步机减肥计划（跑步机能够迅速减肥？）

跑步机减肥规划(跑步机能快速减肥吗？)

如果每天坚持在跑步机上跑一个小时，并且控制准确的锻炼方法和良好的饮食习惯。然后，一个星期后，会有一些轻微的变化，一个月内会达到一定的减肥效果，你会有一个更长时间的健康身体。

所以，只要不是遗传性肥胖，通过系统科学的跑步机运动，就可以成功减肥。接下来给大家介绍一套高效减肥的机器跑步训练课程，分为机器跑步部分和训练规划。

慢跑和短跑

跑步的第一部分包括慢跑和短跑。慢跑是指跑步时的正常交谈，而短跑是指全力向前跑的速度。

斜坡道

跑步的第二部分是斜坡训练，可以让你在低速时快速提高心率。看似简单，做起来却很难。电动梯度跑步机推送:

本次机器跑训练课程结合了高强度间歇短跑训练和爬坡训练。如果你能控制它，你的脂肪结构会发生变化并得到提升，而脂肪燃烧的后果会在训练停止后继续存在。

跑步可以快速燃烧脂肪，想要达到最佳效果，还需要配合掌握饮食的能力才能达到最佳的减肥效果，否则很容易反弹，结果可能会越来越胖。

记录重量

记录你的初始体重。在笔记本或手机上记录下你当时的体重。每周同一天站立，记录最新体重。这样做的目的是监测减肥的后果，同时给自己足够的心理暗示和动力。

每日卡路里

计算每天消耗的卡路里。根据美国营养学家、认证力量和调节专家Debra Wein介绍的公式，可以对每天的热量消耗进行简单估算。

成年女性每天的热量消耗约为655+(9.6倍体重kg)+(1.7倍身高cm)-(4.7倍年龄)。成年男性每日热量消耗约为66+(13.7倍体重kg)+(5x身高cm)-(6.8倍年龄)。

以体重60公斤为例，身高168cm，年龄35岁。那么，每天消耗的热量值约为66+(13.7 X60)+(5x 168)-(6.8 x35)= 1490千卡。有了这个值，你锻炼的目的就清楚了。

并且知道如何适当调整每天的热量摄入。为了减肥，每天的摄入量应该比消耗量少250到500千卡。如果你能做到，每个月可以减掉2-4公斤的体重，而不会增加消耗。

行驶速度

一周六天在跑步机上跑60分钟。据《哈佛健康通讯》报道，一个体重84公斤的人在跑步机上以12公里/小时的速度跑60分钟，可以消耗1110卡路里。如果速度降低到8.4公里/小时，其他条件不变，可以消耗800卡路里，而5.6公里/小时的卡路里值是356卡路里。

也就是说，如果他一周坚持跑步6天，他一周可以消耗6660卡路里，如果他坚持慢跑可以消耗4800卡路里，即使走路也可以消耗2136卡路里。

如果你在跑步机上没有60分钟的跑步、慢跑或步行训练，你可以把它切成几段，在同一天完成。比如早上起床跑步30分钟，晚上睡觉前跑完剩下的30分钟。简而言之，我们必须坚持锻炼。

以上就是如何在跑步机上快速减肥的秘诀。减肥还有很长的路要走，减肥的过程是枯燥乏味的。小董也给大家推荐了一些有功能特点的跑步机，所以选择和使用好跑步机。有了精准的饮食规划和减肥方法，就能提高我们的有效性，事半功倍。

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