怎样减少老年斑（吃什么可以预防老年斑、减轻老年斑？）
如何减少老年斑(吃什么预防老年斑，减少老年斑？)
大家好，我是从零开始学营养的姐姐。欢迎深入挖掘关于饮食营养、健康长寿的适用小知识。
今天，我和大家分享一下预防和减少老年斑应该吃什么。
40岁以后，头皮、面部、躯干、上肢、手背等部位容易出现老年斑。刚开始是浅棕色黄斑，皮肤表面光滑。随着年龄的增长，老年斑数量增多，边界显著，颜色变深等等。老年斑的出现会变老。
我们经常在电视、报纸、网络上看到各种专家讲授老年斑的成因，说随着年龄的增长，身体的新陈代谢减慢，血液循环减慢，使身体产生的一些色素容易堆积在皮肤上，特别是我们皮肤的基底细胞上，形成老年斑。
首先我们来分析一下这种形成老年斑的皮肤色素是什么？
通过查阅各种资料，我们知道这种皮肤色素也叫紫褐色色素，是这种颜色的脂质代谢产物，有点黑。紫褐色是一点一点形成的。刚开始颜色浅，在皮肤上有一点分散，但随着时间的延长和紫褐色的积累，慢慢积累形成黑斑。
简单来说，衰老导致新陈代谢减弱，具有抗氧化作用的过氧化物酶活性降低，导致体内产生的自由基无法排出，自由基的生长会诱发过氧化反应的发生，从而反复形成紫褐色。
二、我们来分享一下什么可以对抗紫棕色？
食物中含有的维生素E可以抵抗它。维生素E是一种脂溶性维生素，即一种能溶于脂肪的维生素。维生素E有很强的抗氧化作用。作用原理是维生素E可以防止脂肪酸的过度氧化。一般来说，如果脂肪中有足够的维生素E，脂肪就不容易被氧化。比如我们把这种食用油放在夏天温度比较高的地方，很容易被氧化成脂肪酸。和我们平时说的差不多，时间长了这个油会发臭，吃到嘴里会有清真的味道。如果油中富含维生素E，就不会产生清真，也就是可以防止脂肪被氧化成脂肪酸。所以维生素E有抗氧化作用，可以抵抗紫褐色的形成，有助于我们美容养颜，减少老年斑。
维生素E具有消除紫褐色和抗氧化的作用。它还具有预防血汗管疾病和帮助治疗不孕症的功能，但这不是我们今天分享的重点。
第三，哪些食物含有维生素E？
一般来说，植物油中含有的维生素E比较高。包括植物油、玉米油、胚芽油等。，超市里卖的油都是有标记的，而且它们的维生素E含量普遍比别人高。通常，我们可以多吃植物油。
第四，维生素E的日消耗量是多少？
根据中国营养学会推荐，维生素E为每人每天15国际单位。我们日常饮食中的食物和植物油中的维生素E含量都达到了这个剂量，没有必要去弥补。但由于衰老、长期日晒、慢性疾病等原因，中老年人的抗氧化作用正在下降。为了减少紫褐色，爱美的人可以直接补吃维生素E胶囊。建议每天服用50 ~ 100 mg。多数人可逐渐淡化紫褐色，甚至少数可使老年斑消失。
同时建议维生素E的用量不宜过大，也不宜长期服用。累积中毒容易出现，但会出现副作用。最好听听医生的建议。
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