如何消除焦虑（推荐的6种自我缓解焦虑方法）

如何消除焦虑(6种自我缓解焦虑的推荐方法)

每逢节假日或节后，这种场景都会出现在朋友的微信群里。我妈妈让我去相亲。我和渣男见过几次面，身边的朋友又结婚生子了。我还是单身...

辞职信都交了，新面试公司不抱幻想。在一线城市扎根太难了。我真的很焦虑...

假期过后不要回家。不知道如何面对亲友的折磨。我最好找个地方独自度过…

这些类似的朋友在目前的城市生涯中经历非常广泛，生涯节奏快，以至于在我们没有准备好的事情上会有很多焦虑和不安。今天，我们将与您讨论焦虑以及如何缓解焦虑。

什么是焦虑？焦虑是指一种内心紧张、不安的不愉快情绪，当预见到一些不利的情况时，很难应对。是一种个人的苦恼和挫折的感受和体验。

什么样的适度焦虑能让人更精彩地表达自己？

焦虑的负面危害对每个人的影响都不一样。

缓解焦虑有六种方法。

1.腹式深呼吸法，可以激活身体的副交感神经系统放松反应，先试着慢慢吸气，同时在心里默默从1数到4，这样新鲜感空的气体可以先充满你的小腹，然后慢慢扩张到你的胸部，然后从1到4暂停呼吸，然后从1到4慢慢呼气。整个过程可以重复几次。

2.接受焦虑的存在。焦虑只是一种情绪，情绪本身没有好坏之分，但人对情绪的认知会影响情绪带来的结果。提醒自己，焦虑只是一种情绪反应，是接受的开始。刻意抗拒焦虑只会让你的处境变得更糟。

3.注意现在正在发生的事情，可以先对自己说暂停，然后呼吸，了解此时正在发生的事情，有助于缓解焦虑。

4.重新思考你的想法。当你焦虑的时候，你可以问自己以下问题。我的担心是真的吗？如果最坏的情况出现，会发生什么？我能处理吗？面对事物的苦难，我能准备些什么？

5.利用正念自我对话，在焦虑的时候意识到自己头脑中消极对话和消极想法的存在，尽量用积极的话语鼓励自己，引诱自己，让事情往积极的方向发展。

6.关注有意义的运动，关注有意义、有目的的运动，也可以赞助缓解焦虑。

以上六个方面都适合你去尝试完成。如果你的焦虑持续时间很长，影响了你的日常工作、学习成绩或人际交往，可以寻求专业人士的赞助。

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