孕妇家常菜（孕妇家常菜食谱）
孕妇家常菜(孕妇家常菜食谱)
怀孕成了家里的宝，被大家照顾。有些家庭甚至为了胎儿健康，给孕妈买了一堆营养品。其实不一定要完整。一般来说，孕前身体正常的妈妈，只要按照下面的食谱吃，就不用花“错”钱买营养素。
孕中期和孕晚期，随着胎儿生长速度的加快，胎儿骨骼的生长需要大量的钙，这些钙往往直接从孕妈体内吸收。因此，在孕中期和孕晚期，由于体内钙的减少，容易出现腿抽筋，因此补钙刻不容缓。
孕期缺钙的影响:
可能会影响孩子的生长发育，同时还有各种缺钙的迹象。
怀孕期间吃什么补钙？
牛奶和奶制品是最先补钙的。它们不仅含有丰富的钙，而且容易被接受。此外，除了牛奶，孕妇还可以吃虾、海带、紫菜、芝麻酱、大豆及其制品。不得不提的是，绿色蔬菜其实有补钙的后果，所以不要以为绿色蔬菜只是补充维生素，补钙的后果不可小觑。
孕期缺铁性贫血其实是一种正常的生理现象。一般一个人献血两个人，大部分孕妈会出现轻度缺血，比如偶尔头晕。一般来说，少量缺铁，孕妇的症状并不显著。只有当不足达到一定程度时，才会对孕妈的造血系统造成大问题，部分孕妈可能会出现乏力、心慌、气短、抗寒能力差的情况。
当然，最重要的是造成胎儿生长过程中缺铁。
孕期吃什么补铁？
食物来源:
动物性食品中，全血、猪内脏、红肉含铁较高，接受率也较高。
蔬菜:苋菜、菠菜、油菜、韭菜等。含有更多的铁；
其他:黑木耳、芝麻酱、桂圆等。
除了孕期补钙补铁，补锌也应该受到孕妈的重视。如果孕期缺锌，如果孕妈的手被刀划伤，伤口可能会延迟愈合。此外，缺锌的孕妈也会出现味觉变化，甚至异食癖。
孕期补锌吃什么？
贝壳类海鲜:一如既往的牡蛎。
红肉和动物内脏也是锌的良好来源。
干果:花生和坚果也是锌的良好来源。
注意补锌:少吃精细加工的食物，因为一旦经过精心加工，就会损失大量的锌。
在我的职业生涯中，经常会遇到一些甲状腺功能减退、甲状腺肿大的人，其实都和缺碘有关。同样，如果孕妈在孕期缺碘，可能会引发严重的问题，那就是新生儿的智力和身体发育问题。
孕期补碘吃什么？
首先是:海带和紫菜，因为这两种食物性价比高，其次也是比肩人们的口味。
其他:新鲜海鱼、扇贝、贻贝、海参、龙虾等。在特定的条件下，你可以适量地吃这些食物。
吃碘盐，这是提醒孕妈的最后一件事。烹饪过程中一定要加碘盐，烹饪快出锅的时候再加盐。
补钾之所以落后，其实是因为大多数孕妈不需要刻意补钾。现在，随着事业水平的提高，谁不每天吃点新奇的水果呢？
然而，一些孕妇可能会出现偏食。如果他们不喜欢蔬菜和水果，可能会导致缺钾，从而导致肌无力、易怒、恶心、呕吐和孕期腹泻。
孕期补钾吃什么？
事实上，大多数食物都含有钾，其中钾的含量在新型蔬菜和水果中更为显著。
食物:动物肉和内脏；
其他:大豆、蘑菇、红豆、乳制品等。
话虽如此，孕期吃什么食物可以补充微量元素，现在来说说吃什么食物可以补充维生素。
维生素A:多吃动物肝脏和胡萝卜。
如果孕期维生素A缺乏，可能会造成孕妇和新生儿将来的眼睛生产问题，以及出生后生长发育落后的问题。
孕期吃什么补充维生素A？
事实上，富含维生素A的食物，如猪肝、牛奶等都很常见。还有一种植物性食物，如菠菜、胡萝卜、青椒、苋菜等。，其中含有丰富的维生素A原料，也是补充维生素A的良好食物来源。
补充维生素B:多吃粗粮和蔬菜。
维生素B其实指的是一个大家庭，包括维生素B1到B12。孕期缺乏不同的维生素B会导致不同的表达。例如，如果维生素B2缺乏，孕妇会显得疲劳和虚弱。
孕期吃什么补充维生素B？
维生素B1:多吃花籽仁、小麦胚芽、葵花籽瘦肉，其次是粗粮等。
维生素B2:吃猪肝、猪肾、牛奶和杏仁；
维生素B3:多吃动物肝脏、酵母、鱼类等食物；
泛酸钙:多吃动物肝脏、蛋黄、酵母、豆类等。
维生素B6:吃肉、肝、蛋黄、全谷物、蔬菜等。
维生素B7:吃奶酪、猪肝，其次是鸡蛋等。
维生素B9:其实是指叶酸。这位孕妈妈只需要按时服用叶酸片。
维生素B12:多吃动物性食物。
通过食物补充维生素B的注意事项
b族维生素怕碱怕热，所以孕妈煮粥时不要加碱，尽量不要炒各种主食和蔬菜。少吃精米面，多吃粗粮。
维生素C:吃西红柿和橘子。
维生素C是女性的好伴侣。其实不仅仅是美白。如果孕妈缺乏维生素C，会出现全身乏力、倦怠、瘀点和牙龈炎的迹象，所以孕期可以通过食物补充维生素C。
孕期吃什么补充维生素C？
新型蔬菜水果:菠菜、番茄、柑橘、沙棘、大枣等。
补充维生素D:不谈吃，多晒日光浴。
维生素D与孕期钙密切相关。如果缺乏维生素D，会影响孕期钙的接受，从而影响孕妈缺钙的表现。
孕期补充维生素D
注意，怀孕期间，不是吃什么来补充维生素D，而是让孕妈得到更多的阳光，也就是我们常说的“日光浴”。
通过晒太阳，合成孕妇体内的维生素D3。通常在春、夏、秋三季，11: 00 ~ 15: 00可将面部和上臂暴露在阳光下5~30分钟，以进行日光浴。
你有以上孕期补充各种微量元素和维生素的方法吗？
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