深睡眠多久为宜(7小时睡眠只有30分钟深睡)

很多人都听说过拿破仑每天只睡三个小时。虽然我们不能知道这个说法是半真半假还是半传奇，但即使我们每天只睡三个小时，我们仍然可以制定出巧妙的战略计划，自由运用战术，然后多次获胜，这符合历史上有名的皇帝形象。除了拿破仑，据说造物主爱迪生认为睡觉是浪费时间，所以他每天的平均睡眠时间只有4~5个小时。

在现代名人中，也有很多知名人士睡眠时间短。比如软银集团董事长孙正义每天睡3~4个小时，美国前总统奥巴马每天睡6个小时。后者的这个时间不是特别短，可能比得上公务繁忙人群中接近标准的睡眠时间。

除此之外，睡眠时间短的名人还有漫画《航海王》的作者明石家秋刀鱼和尾田荣一郎。据说他们每天只睡三个小时左右。不仅仅是名人。最近，越来越多的商务人士在凌晨4、5点左右起床，加入学习俱乐部、读书会或学习外语。

然后:“你需要多少小时才能获得足够的睡眠来保持健康？”众所周知，关于这个问题有各种各样的观点。我们经常听到一句老话:对于人类来说，睡眠时间必须是八个小时。也有人说，人的睡眠以90分钟为一个周期，所以最适合的睡眠时长是90分钟的倍数，也就是7.5小时。现代社会，深受睡眠困扰的人比比皆是。如果以“带着幻想睡觉”为准绳，那么几乎所有现代人都有这样的懊恼。

“集中睡眠”可以大大改变睡眠质量。所谓“集中睡眠”，是指入睡后30分钟内达到最深层次的非快速眼动睡眠，以及持续一定时间的深度睡眠。说得简单一点，就是:卧床后立即进入深度睡眠，并坚持下去。这是一种在较短时间内获得足够深度睡眠的方法。通常，入睡后大约需要90分钟才能达到深度睡眠。但“浓缩睡眠”可以让我们以三倍的速度进入深度睡眠，即入睡后30分钟内进入深度睡眠。与长期浅睡相比，短期深睡可以让身体更放松，大脑运行更顺畅，工作更好。

现代人的生活中充满了各种阻碍深度睡眠的因素。不管他们睡多久，浅睡眠都不能帮助我们摆脱疲劳。

长期睡眠不足会对身心健康产生不良影响:会增加患抑郁症、癌症、老年痴呆症等疾病的风险。

睡眠质量的提升可以改善身体和心理状况，进步的工作表明它是如此重要，以至于影响了我们的生活。

改善睡眠不仅可以提高注意力的集中和工作效率，还可以发明健康的心理状态，让你以积极的心态面对工作和事业，甚至让你体验到生活的乐趣，让你的生活变得壮丽多彩。

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