一般饿多久会瘦的明显(三天只喝水瘦了15斤)

说到减肥，大多数人的第一反应就是少吃。很多人不吃午饭，或者晚饭等。为自己制定这样的计划。你身边一定有这样的人，因为我走到哪里，身边就有这样的人，不是一两个。他们的减肥计划有后果吗？也许一段时间内会有一些后果，但长远来看不会决定。简而言之，我暂时还没有听说他们中的任何一个人成功减肥并达到他们想象中的体重。

并不是说节食减肥不会让你变轻。显然，从数字的角度来看，节食减肥的后果是非常显著的。但是为什么不建议大家节食减肥呢？下面举一个节食减肥的极端例子，还有很多网友的身体测试，让我们看看为什么节食减肥不可行。

3天不吃饭，只喝水能减多少？

这是外国活动家劳森分享的经验。因为她热爱活动，所以她想看看当她在网上看到很多人谈论节食和减肥时，节食会有什么后果。由于不胖，她决定三天尽量不吃任何食物，只喝水，看看体重会有什么变化。

劳伦森第一天测量体重，然后每天只喝水不吃饭。经过三天的痛苦煎熬，劳森完成了挑衅。她从刚开始的65.6公斤降到了61.65公斤，三天瘦了3.95公斤，还是很惊人的。

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但过程也很痛苦。劳伦森直言不讳地说，她再也不会做这种愚蠢的事情了，这简直就是毁了她的身体。短短三天，她觉得自己的身体状况糟糕透了，她只想尽快恢复到以前的状态。第三天，劳伦森把所有的时间都花在了床上，她没有任何力气去做别的事情。

如果一个人不能代表什么，下面是更多网友的节食经验，有很多相似之处。还有一个原因就是节食真的很快，但只要饮食恢复，肯定会反弹，甚至比以前更胖。

节食减肥的伤害

当每天的能量摄入严重不足时，身体会从体内储存的脂肪和糖分中供给能量，同时蛋白质会加速分解，这意味着肌肉正在流失。结果，肌肉力量减弱，人体的大部分运动都是由肌肉来完成的。因此，长期缺乏能量摄入会导致新陈代谢下降、皮肤干燥、能量虚弱、抵抗力下降等健康风险。

想要健康减肥，没有捷径:掌握适度的饮食和活动。

掌握饮食意味着每天摄入足够的热量和身体所需的营养，而不是少吃。就是要学会聪明地吃饭。然后是活动。很多人不知道怎么做。他们唯一能想到的行动就是跑步。没有任何计划，这也是行不通的。我们要学会计划，有进步的活动，循序渐进，慢慢的体脂就会下降。

这里有一组可以在家训练的活动计划，每天20-30分钟，会有很好的减脂塑身效果。

训练动作

动作一:蹲下，抬起膝盖(16-20次)

动作二:胯桥(15-20次)

动作三:抬起膝盖，用一条腿用力拉(两侧各10-12次)

动作4:交替侧弓步(16-20次)

动作五:向前一步，深蹲(每侧10-20次)

训练原则：采取HIIT的训练方法，一组为完成所有的5个动作动作间休息10-30s，完成一组后休息1分钟左右每次完成4-6组，每周训练5次左右训练前热身，训练后拉伸放松。

最后，对运动和健身感兴趣的朋友欢迎我，每天更新健身知识和计划。

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