跳绳消耗多少卡路里(2000个跳绳的热量)

第一项:健康数据

活动233周:

一、晨跑:

关于跳绳，计划是连续跳365天，每天至少1000次。至于能不能持续一年，还是个未知数，等待后续吧！

(2021年7月15日正式录制)

到目前为止，一天都没落下！

记录跳绳的第39天:

消耗量:110.76千卡

共计:2324

时间:14分38秒

平均速度:158个/分钟

记录跳绳的第40天:

消耗量:114.58千卡

共计:2404

时间:14分58秒

平均速度:160个/分钟

我觉得跳绳的时候，身材一定要挺直，头一定要直视前方，不要看着脚跳。看脚跳很累，颈椎也很累。如果长时间看双脚跳绳，可能会引起颈椎疾病、腰椎疾病，有的得不偿失。

如果顺路跳绳是自然的，那么就可以“盲目跳”。所谓“盲跳”，就是真的闭上眼睛，不晕地跳绳。如果“盲跳”是自然的，那么睁开眼睛也没问题。

c:深蹲:150

早上，蹲起分为三组，每组50个。蹲其实是一种技能。如果你想做得很好，做起来有点难。你可以分组做。比如每组做20个，分成5组，间隔15秒，这样就不会那么难做了。

d:俯卧撑和引体向上:各5个。

(第121天)

………………

晚上，媳妇突然一阵汗流浃背，想称一下体重，看看是不是瘦了。结果显示为62.4公斤。她说，还好她没有再长，坚持不变。然后我开怀大笑，仿佛重生了一样。

然而，媳妇的体重和她的身高不匹配。媳妇的正常体重应该在95-105斤之间才能达标。目前数值显示超标太多，属于肥胖系列，也就是所有人看起来都是肉肉的。说得好听点，叫圆润婉约，简短粗暴的总结就是两个字:胖子！

对了，我自己量了一下，显示是57.06斤。我的体重一年四季都在55到60公斤之间徘徊，不管是季节、天气还是怎么吃，就是这样，胃微微露出来。我能吃，能喝，能睡。我不太注意自己的形象。如果你像那些健身专家一样开始健身餐，少吃油，少吃盐，多吃蛋白质，晚餐用白水和青菜。

那，那，那，那肯定不行。我受不了了。

食物怎么对得起，美怎么容错？

体脂秤的app显示，我每天的新陈代谢从来没有达标过，每天至少需要消耗1300大卡才能达标。

早上跑五公里大概消耗330大卡，跳绳2000根大概消耗100大卡，你的身体一天大概消耗1000大卡(有个公式可以计算)。

这样一整天的热量消耗约为1430千卡，超过体脂秤的热量消耗显示。但体脂量表显示热量消耗不达标。为什么呢？

因为体脂秤是为胖人设计的。脂肪含量较高的人(即较胖的人)可以更准确地测量体脂率。对于瘦人来说，测量的体重指数(bmi)相对准确，但测量体重没有问题。

一个正常人，一个体重120斤的人，每天大约消耗1500大卡的热量，也就是说，你应该想吃什么就吃什么，想喝什么就做什么，不包括那些高强度的活动消耗和高强度的体力脑力劳动，也就是说，如果你整天平躺，你身体的自然消耗大概就这么多。

今天，星期一是必跑的一天，也是农历新年的暑假。

我们有句话说:留在炎热晴朗的地方，死在河边的八茂林。

这是什么意思？

也就是说，如果今天是晴天，明年就会大旱。不知道是真是假。

好在老天眷顾，天气晴朗，昨晚的大雨，稀里哗啦，早上还在继续，就变成了雨。今天早上是夏天以来立秋最凉爽的早晨。跑步或者跳绳的时候没出汗。毛毛的雨和微风混合在一起。如果不是活动的话，感觉稍微凉快一点动一动就正好。

每次跑步后跳绳，我都觉得很轻松。不知不觉，2000次跳跃结束了。另一方面，当我在跑步休息的那一天跳绳时，我感觉不那么放松。所以我想知道这是怎么回事。我觉得最基本的原因是跳绳前没有做热身活动。

热身活动，只要是活动，一定要做热身活动，这样身体才会有一个适应的过程。跑步的那一天，大部分时间都是跳绳，开始用绳子跳，喘得很厉害，嗓子干，感觉有点喘不过气来。

所以，活动前的热身相当重要，所以一定要记得做，哪怕做十个抬腿。

活动前热身后，活动后的拉伸更是不可或缺。如果你觉得拉伸很繁琐，可以做三个简单的动作。

第一组:前后腿按压。

第二组:左右腿按压。

第三组:坐着压腿。

每组做三次，每次十秒。当然，每组最好达到一分钟。坐姿腿压应该基于双手指尖可以接触到两个脚趾尖的事实。

………………

活动提示:

活动结束后吃什么？

活动后吃碱性食物。

正常人的体液呈弱碱性。体育锻炼后，体内的糖、脂肪、蛋白质大量分解，乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉关节酸痛，精力耗尽。

这个时候应该多吃牛奶、豆制品、蔬菜水果等碱性食物，中和体内的酸性成分，缓解疲劳，当然还有助于调节不良情绪。

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