坐着如何瘦腿图(平时坐着怎么瘦腿)

在当今繁忙的世界，这是很难避免的。脾气不好会让事情变得更糟。许多人知道锻炼对保持健康的重要性，但他们就是找不到锻炼的时间。谢天谢地，你不必总是去健身房锻炼，因为你可以试着坐着锻炼几次。这些运动可以帮助你燃烧卡路里，让你的胃变得光滑。让我们了解更多关于一些好的和有效的ab练习。

坐姿练习

你可以坐着做一些活动，而不是去健身房。即使你在工作，你也可以花几分钟做一些活动来帮助你保持健康。这里有一些很好的练习。

1.收缩



说到健身，大家都会告诉你做仰卧起坐好东西，你不用在地板上做仰卧起坐，你可以在坐着的时候做。只要改变你在椅子上的位置——你应该与膝盖成90度角，背部保持直立。双手放在头两侧，慢慢挤压上半身，向下移动。做运动时，一定要用力挤压腹部肌肉。做几个手术烧腹部。

2.扁平面板

一个主要的动作，你会看到在瑜伽课上，表演板可以赞助你非常有效地激活你的腹部肌肉。你可以用你的椅子和桌子做这件事。首先，张开双臂，双手牢牢地放在桌子或椅子的边缘。慢慢地把脚从桌子上移开，形成一个角度。慢慢抬起臀部，从肩膀到脚跟形成一条直线。感觉到腹肌的压力就停下来，尽量长时间坚持这个姿势。

交替弯曲膝盖

这项活动的标准情况是躺下，然后交替移动肘关节和膝关节。你可以把它变成最好的坐姿练习之一。舒服地坐在椅子上，双手放在头上。现在，慢慢地，扭动你的身体，抬起你的左腿，伸出你的右肘到你的膝盖。这种扭转动作会吸引你的斜面和腹部肌肉。换位置前一定要坚持这个姿势几秒钟。

4.坐式自行车踏板

骑自行车踏板被认为是锻炼腹肌最有效的活动之一，可以随时随地进行。找一把有扶手的椅子。现在，滑到椅子边缘，把手放在扶手上支撑。抬起膝盖，换一个姿势，就像你想骑自行车一样。保持腹部肌肉压缩，膝盖靠近胸部，模拟踏板运动。保持一分钟左右。休息一下，然后再重复一遍。

5.两条腿的拖拉机



通过这个奇妙的练习，你可以瞄准你的下腹部肌肉。标准的方法是锻炼椅子，但你也可以坐在椅子上。坐在椅子的前边缘，向前伸展双腿。确保椅子的边缘保持在你的臀部后面，然后慢慢将你的腿抬离地面几英寸。微微后仰，双膝伸展至胸部，同时身体前倾。重复这个动作，伸出膝盖，然后以连续的动作将膝盖推回到胸部。你应该做3套这样的活动，让你的腹部肌肉得到很好的锻炼。

6.辅助弯头

在这个练习的赞助下，你可以瞄准你的斜面或腹部。一只手放在头上，另一只手伸出来。同时，压缩你的腹部肌肉，弯向你的一侧。当执行这个动作时，一定要紧紧地挤压你的斜坡。每方10名代表。

7.俄罗斯的弯道

舒服地坐在椅子上，然后把身体转向一边，让背部不要挡路。触摸核心时微微后仰，然后把手伸到身体前面。慢慢地把肩膀转到一边，然后一直转到另一边。执行最大后果的10倍。

8.腰椎旋转

腰部旋转看起来很简单，但它是最有效的坐姿练习之一，因为它针对的是整个腹部区域。在椅子上坐直，连接你的核心。在不影响直立姿势的情况下，围绕腰部慢慢向一侧旋转。拉伸几秒钟，然后回到起始位置。在另一边重复同样的单词。

9.爪

要执行这个动作，你需要坐在椅子的边缘，稍微向后靠。现在，摆动你的脚，踢你的腿，重复30次。始终坚持自己的核心投入，才能取得好成绩。

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