夜晚失眠如何解决(失眠怎么解决)

工作压力和职业压力增加，熬夜已经成为习惯，职业不规律。很多人容易被失眠困扰，只有借助休息药才能提高睡眠质量。但长期服用休息药容易产生耐药性，长期下去睡眠质量下降更严重。事实上，还有其他健康的方法来解决失眠问题。

那么都有哪些反抗失眠的办法呢？

1.睡觉前不要太开心。

睡眠是脑神经细胞的一种保护性反应。如果睡前过于开心会影响克制的过程，患者会表现出难以入睡，大脑得不到足够的休息，因此睡前半小时内不能从事剧烈活动或大声玩耍。学生睡觉前不要过度动脑，不要去想难题，以免让大脑高兴，不利于睡眠。

2.睡觉前不要吃东西。

我们在睡觉的时候，大脑也在休息，这个时候消化功能会减弱。如果睡前吃东西，会增加胃的压力和负担，还会导致胸闷。严重时还会导致呼吸困难，影响睡眠质量。此外，睡前喝浓茶、咖啡等刺激性饮料也不利于睡眠。

3.睡觉前洗洗脸和脚

睡前洗脸，清洁面部皮肤可以改善头面部的血液循环，平和地刺激大脑皮层，提高睡眠质量。睡前洗脚清口气可以减少霉菌污染，保持床单干净。洗脚后下肢血液循环正常，疲劳消失，可以帮助患者快速入睡。

4.睡前少喝水。

睡前大量喝水或吃含有大量水分的食物，会引起夜尿增多，从而增加半夜起床的次数，自然会影响睡眠，容易导致感冒等疾病。

5.喝蜂蜜和牛奶。

睡前喝一杯牛奶对睡眠也有好处。牛奶中的色氨酸可以改善睡眠。牛奶中加入少量蜂蜜可以保持血糖稳定，改善睡眠，对经常失眠的中老年人非常有好处。

6.梳头

人体头部有很多穴位。梳头可以通过按摩头部刺激头部的神经，具有开窍止痛明目、平肝熄风的作用。早晚用手指梳理头发，有助于疏通头部的血液流动，提高大脑的思维能力和记忆能力，消除大脑疲劳，提高睡眠质量。

7.睡觉前打开窗户

身体的睡眠过程需要充足的氧气来维持身体的新陈代谢。睡觉前可以开窗通风，这样可以保证空室内空气清新，保证氧气充足，更快入睡。

8.睡觉前放松一下。

睡觉前可以做一些轻度放松运动，到外面走走空打打太极，按摩背部和腰部，放松大脑神经和肌肉。

睡眠质量关系到患者的身体健康，当睡眠充足时，第二天的工作和事业将充满生机。对于失眠患者，要积极配合治疗，控制准确的应对方法，提高睡眠质量。适当的体育锻炼不仅可以提高身体的免疫力，还可以帮助患者在夜间更快入睡。

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参考文献:

1.“失眠只能靠休息药引起吗？2019年7月29日，神经内科刘赛男医生，教你9种对抗失眠的职场方法。

2.《失眠的治疗措施》，徐昕医生，功效神经外科，2019-08-25

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