失眠怎么办如何快速睡(失眠最快入睡的方法)

俗语说“日出而作，日落而息”，但随着社会的迅速发展，人们工作、学习的压力越来越大，焦虑、恐怖的情感滋生蔓延，失眠成为了大多数人面临的问题。俗话说“日出而作，日落而息”，但随着社会的快速发展，人们的工作和学习压力越来越大，焦虑和恐惧也在滋生和蔓延。失眠已经成为大多数人面临的问题。

失眠不是危重症，但如果长期睡眠不足，就无法摆脱疲劳，恢复体力和精神，很容易出现疲惫、烦躁、头晕、头痛、急躁等症状。，还可能诱发胸痛、头痛和中风等疾病。

如何睡个好觉？你可以试试这三种方法-

快速入睡的三种方法

方法1: 478呼吸法

呼吸有助于调节呼吸，平静情绪，使人快速入睡。

用嘴呼气，闭上嘴。

用鼻子轻轻吸气，默数4秒。

屏住呼吸，数七秒钟。

再次用嘴呼气，发出“呼气”的声音。8秒后重复步骤2。

专家:478呼吸法需要练习几周才能适应能力，不能太专注于计数。心脏病或呼吸系统疾病患者不宜长时间屏住呼吸，必须由专业人员指导。

方法二:身体扫描法

身体扫描是正念减压的主要方法。它可以培养我们的体型意识，从而放松身心，缓解焦虑，帮助睡眠。

躺下闭上眼睛，想象一套扫描仪器，开始全身扫描。

想象一下闭着眼睛依次扫描你的头、脸、眼睛、下巴、脖子、手、前臂、上臂、肩膀、胸部、背部、腹部、臀部、大腿、小腿和脚。

反复扫描，深呼吸，逐渐放松。

方法三:先紧后松。

先紧后松的方法可以让人记住肌肉从收紧到放松的感觉，有助于全身肌肉深度放松，促进困倦。

你可以选择以下1-2个动作，困了就停下来:

紧皱眉头，闭上眼睛，10秒后放松。

肩膀和手臂收紧，拳头用力，10秒后放松。

收紧腹部，坚持10秒钟，然后放松。

双腿并拢，收紧大腿和臀部，脚趾向下伸直。保持10秒钟，然后放松。

以上三种快速入睡的方法，需要大家去实践和适应。刚开始可能效果不大，但熟练运用后会有好的后果。你也可以向医生寻求专业建议。

迅速入眠小习惯快速入睡的小习惯

上面提到的“入睡技巧”可能是“临时抱佛脚”。真正能帮助我们入睡的，是我们日常生活中的一些小习惯:

01固定时间睡觉

每天固定时间睡觉，养成良好的睡眠模式。睡觉前2小时尽量把房间的灯调暗。

睡觉前少吃点。

入睡的过程会减缓消化系统的运动，所以睡前吃很多会导致晚上消化困难甚至反胃，从而干扰睡眠。

建议吃饭和睡觉的时间间隔至少4小时，待食物完全消化后再睡觉。但是如果你真的饿了，可以吃少量的零食。

睡前减少刺激

咖啡和茶是相对持久的欣快感，其作用可在饮用后持续4-5小时，具体作用因人而异。

建议睡前4小时内不要吸烟或喝咖啡、浓茶等饮料。

睡觉前少看手机或电脑。

而手机和电脑屏幕发出的光，尤其是蓝光，会干扰人体褪黑素的分泌，导致昼夜节律紊乱，从而影响夜间睡眠。

睡觉前的最后半小时可以关掉或者远离手机、电脑等电子设备。

05午睡时间不宜过长。

一般午睡时间不要超过30分钟，下午3点以后最好不要午睡。

减少过度睡眠

如果你在周末和其他假期，不要睡太多。建议尽量和普通人同时睡觉和起床。

07创造舒适的睡眠环境

选择硬度适中的床垫，定期清洗更换床单、枕套等床上用品，营造舒适的睡眠环境。

08养成良好的活动习惯。

充足的证据表明，经常锻炼可以提高睡眠质量，比如拉伸、有氧运动、慢跑、瑜伽等等。

但睡前4小时应避免高强度活动，可以选择轻柔的拉伸活动放松身体，提高睡眠质量。

摄影|西山观察

缘起|“静宜通”公众号，文章已删除并修改。

主管:王世彬·章小蕙

编辑:欧灿邹飞

编辑:周舟

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