如何健康减肥(十大瘦身水果)

《中国居民膳食指南》建议每天食用200-350克水果，品种应尽可能多样化。

今天，青牛会帮你清理。时令水果top10最适合冬季减肥。如果你不知道吃什么，就吃吧！

Top10

西番莲果

热量:66千卡/100克

百香果，又称百香果，香味浓郁，营养丰富。虽然热量高，但消耗量小，对减肥影响不大。

百香果的膳食纤维含量特别高，是苹果的3倍。如果你是经常便秘的小伙伴，强烈建议你在日常饮食中控制百香果，把种子拿出来泡茶喝，喝的时候一起咽下去，可以有效缓解便秘。

此外，百香果中维生素A的含量也很高，每100克为161.7微克，对保护视网膜有很好的效果。

Top9

梨树

热量:58千卡/100克

冬天最常见的水果，除了苹果，应该就是梨了！

梨一直被称为“肠胃清洁剂”。它含有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，消除肠道中的代谢废物和依赖性脂肪。

此外，梨还含有丰富的B族维生素，可以直接参与脂肪代谢，加速脂肪燃烧！

Top8

苹果

热量:52千卡/100克

苹果是冬天最常见的水果。长期以来，民间流传着“一日一苹果，医生远离”的说法。

这种水果热量不高，但含有大量的膳食纤维。它有很强的饱腹感，在减肥过程中可以加速肠道蠕动，减少热量摄入，防止便秘。

苹果也是一种高钾低钠的水果，可以平衡体内的钠，特别适合平时容易水肿的人！

Top7

番石榴

热量:53千卡/100克

番石榴，俗称番石榴，浅绿色皮肤，皮薄。果肉白色或粉红色，里面有种子，价值很高。

番石榴富含膳食纤维，含量约为5.9%。一个番石榴(平均250克)可以提供每日推荐膳食纤维的2/5。

此外，它的维生素C含量也不低(68毫克/100克)，是柠檬(22毫克/100克)的3倍，钾元素(235毫克/100克)也不低，所以在减肥中极力推荐食用。

Top6

橘子

热量:53千卡/100克

一个100克的橘子大约含有50卡路里的热量，一个普通的橘子大约重100克。

橙子的营养成分也非常丰富，含有大量的维生素和柠檬酸，其中维生素可以起到很好的美容作用，而柠檬酸可以赞助人体消除疲劳。

但是如果一次吃太多橘子，会导致上火、便秘等情况，一定要适量食用。

Top5

橙色的

热量:47千卡/100克

橙子不仅热量低，而且富含膳食纤维和维生素。

其中，膳食纤维可以促进肠道蠕动，加速体内毒素和代谢废物的排泄；有机酸可以帮助人们消化和代谢食物；维生素可以抑制脂肪在人体肠道内的接受和应用率，对抑制人体内的脂肪生成起到积极的作用。

此外，橙子中维生素C的含量也很高，不仅能增强身体免疫力，还能美白皮肤。

Top4

樱桃

热量:46千卡/100克

说起樱桃，很多人都好奇樱桃和樱桃的区别。事实上，樱桃只是一种甜的欧洲樱桃。

樱桃的热量为46千卡/100克，含糖量仅为8克/100克，维生素A含量比葡萄、苹果、橙子高4 ~ 5倍，铁含量居各类水果之首。

如果说樱桃有什么问题的话，大概就是价格略高吧！

Top3

柚子

热量:42千卡\ 100克

87%的柚子是水，热量只有42千卡д 100 g，而一块柚子≈0.8个苹果。

柚子富含维生素C，每100克果肉含维生素C 23毫克。吃一半可以满足一天对维生素C的需求。维生素C可以促进胶原蛋白的分泌。经常吃柚子可以保持皮肤处于最佳状态。

但是，柚子也含有一定的胡萝卜素。如果一次吃太多，很容易导致色素沉淀，变成喽啰。

Top2

木瓜

热量:39千卡/100克

如果吃木瓜丰胸，那就扔掉吧！

虽然木瓜不能起到丰胸的效果，但是木瓜中的蛋白酶可以减少体内脂肪的堆积，赞助体内多余水分的排出，减肥去水肿的效果还是不错的！

此外，木瓜还含有丰富的胡萝卜素和维生素C，可以赞助皮肤抗氧化，促进身体免疫力。

Top1

草莓

热量:30千卡/100克

草莓虽然是夏季水果的一种，但上周末青牛刚去大棚摘草莓，也算时令水果。

草莓热量很低，含糖量只有5g/100g。被评为十大低糖水果之一，营养丰富，有“水果皇后”的美誉。

不要错过这么美味的低热量低糖水果！

冬天减肥不知道吃什么水果，就根据以上水果种类和自己的爱好来选择吧！

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