如何克服拖延症(不自律爱拖延只需做好四步)
《肖伟研究》将带你一起学习，一起成长每一天。
亲爱的书友们，大家好！
今天，我们将继续阅读《学习之道》第6-9章的内容。让我们先一起思考几个问题:
1.习惯的构成要素是什么？
2.如何通过控制习惯来抵制拖延？
01
美国著名经济学家乔治·阿克尔·洛夫曾谈及自己的拖延症经历。当时他想从印度寄一箱衣服到美国，估计要一天。
他觉得挺耽误的，想晚点再发，结果已经耽误了八个多月。每天早上，当他看到盒子时，他认为他明天必须送它，但是他从来没有行动过。
拖延症，类似于经济学家乔治的拖延症，在现实中普遍存在，已经成为我们这一代人最大的问题之一。
拖延是一种通过拖延来逃避义务或决议的行为偏见。表面上看起来是因为懒惰，但归根结底是因为内心的恐惧。
拖延的习惯一旦养成，就会引发一系列的恶性循环。
如果作业总是拖到最后一刻才完成，质量会大打折扣，然后会有负面评论。
负面评论很多，我们会认为做不到，以后还是会通过拖延来逃避作业。
拖延带来焦虑，焦虑阻碍行为，如此恶性循环。
拖延的习惯会让人停下来，满足于沉闷。
设计部新主任要求很高，设计师手里的案子很少一次性传到他那里。
曾经小梅的案子有点棘手。由于同事们的帮助，她成功地完成了自己的义务。
后来只要是疑难案件，小梅总是一拖再拖，希望别人能帮她想出点子。
她的工作效率太低了。当有新的案例主管时，她会优先考虑其他设计师。自然，她没有必要升职加薪。
小梅遇到问题就拖延，影响了公司的效率。久而久之，老板认定她对自己不满意，她离职大概是时间问题。
耽误了小梅的个人发展造成了很大的阻碍。
拖延症一旦形成，想改掉真的不容易。但是我们可以通过了解习惯的构成来找到抵制拖延的方法。
笔者认为习惯由四个部分组成，分别是信号、反应程序、奖励机制和信心。让我们一个一个地学习。
1.信号。
这里的信号是一种暗示。当你看到它的时候，你会记得你没有做过什么。这可能是一项工作义务。也可以是电话铃声。
经济学家乔治看到，整盒衣服就是一个信号，而这个信号本身并没有好坏之分。问题的关键取决于我们对信号的反应。
2.响应程序。
这是我们对信号的习惯性反应。看到整盒衣服后，乔治习惯性的反应是明天再寄，但他什么也没做。
3.奖励机制。
习惯可以养成，因为它能让我们感到快乐。乔治可以把一箱衣服推迟八个月，因为他认为花一天时间寄东西不值得。
拖延可以帮助他避免这种情绪，把注意力转移到他愿意做的事情上。
4.自信。
如果你想改变一个习惯，你应该试着改变你内心的自信。一箱衣服迟早要送走，还是早点行动为好。
构成习惯的四个部分也可以用来抵制习惯。
02
结合习惯的四个部分，分享四种抵制拖延的方法。
第一，要想克服信号干扰，最好远离干扰源。
信号刺激感官，我们的潜意识反应会分散我们的注意力。我以为用不了几分钟，但最后还是花了几个小时。
因此，行动迟缓自然会影响我们的学习和工作成效。最好的方法是直接清除信号，远离干扰。
高三的时候有个同学爱玩游戏，玩了一晚上。
成绩明显下降。他想到把电脑锁在柜子里，把钥匙交给妈妈，这样可以减少游戏的诱惑。
干扰在工作和学习中是不可避免的。不要试图测试你的抗干扰能力。想要抵抗拖延，最好远离干扰源，直接隔离信号的干扰。
第二，分解工作量，过程而不是结果。
信号没有好坏之分，但信号的响应程序是关键。这个义务看起来很难，而且会延迟。
如果义务可以分解，过程不是结果，第一步可以开始，继续下去会容易得多。
李媛媛在写论文的时候，忍不住拖延，觉得太难了。
后来，她试图把论文的写作分为检索材料、取标题、写序言和写第一段。在开头，选择一个容易的部分，并为开头写一篇序言。
写着写着就进入了情境，最后一点一点写完了论文。
工作分阶段完成，整体难度也进行了分解。职责越简单，阻力越小，对抵抗拖延越有帮助。
第三，给自己进步的奖励。
学习的时候，让我头疼的科目总是最后完成。一门好的学科不仅能让你更加自负，还能得到周围人的肯定和奖励，只有学得更起劲。
高中压力大，小米成绩不稳定。想到小米打鼓的爱好，爸爸和她约定，如果每次月考都提高，打一个小时的鼓就奖励她。
奖励会给我们带来快乐，在适当的时候给我们一些改进的奖励，帮助我们养成新的习惯。
第四，内心的自信有助于改掉拖延的习惯。
自信有很强的自我鼓励作用，会让你在不知不觉中找到方法，采取行为。
畅销书作者只谈了自己自信减肥的经历。
当时，她在一家著名的会计师事务所工作。因为她每天加班，缺乏活动，大家都变得越来越胖。她害怕拍照，不喜欢打扮。那时的她特别，不自负。她想改变自己，决定减肥。
为了让自己坚持下去，她推出了为期两个月的减肥直播，每晚9点播出。在大家的监督下，她没有找到任何拖延的理由。她没有花一分钱，没有吃一粒药丸，也没有耽误一天的工作。两个月后，她以强大的信心赢得了减肥。
如果你想让自己不拖延，你可以学习另一种方法来增强你期待胜利的信心。
那我们该怎么办？可以应用心理学上的比较，即把我们现实中最糟糕的一面与美好的愿景进行比较。
当然，为了强化后果，建议你把视野形象化。比如把自己的愿望写在纸上或者打印出照片贴在目标位置。
当你缺乏动力，想拖延的时候，看看，有助于调动你的斗志。
如果你想抵制拖延症，可以根据习惯的特点逐一尝试，找到自己的方法。
好了，今天的一起读书就到此结束。
今天，我们知道拖延实际上是一种习惯。有四种方法可以抵抗拖延。我们只需要开出正确的药，戒掉拖延症并不难。明天，我们将开始一个新的话题:如何提高记忆力？
等待明天早上，让我们一起阅读，让浏览点亮我们的生活！
今日思考:你有拖延的习惯吗？通过今天的学习，你找到抵抗拖延的方法了吗？谈谈你将如何戒掉拖延的习惯。
下一篇：如何克服强迫症(强迫症治愈唯一方法)上一篇：如何克服焦虑症(如何克服焦虑躯体症状)