如何减体脂(如何降体脂最快)

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在减肥之前，你需要知道一件事:通过什么情况脂肪被分解，才能更科学地减肥，避免陷入减肥的误区。

边肖告诉你:脂肪的分解不是通过出汗或排泄，而是通过呼吸。

脂肪是由甘油三酯组成的，脂肪的分解实际上是在体内“分解氧化”甘油三酯分子。在脂肪酶的作用下，脂肪可以水解为甘油和脂肪酸，最后转化为二氧化碳、水和ATP，通过呼吸和皮肤代谢排出体外。

出汗是调节体温的表现，但不代表脂肪在燃烧。天气热的时候，身体会出汗散热，这是身体失水的表现，脂肪没有分解。所以，不权衡出汗减肥的后果是不科学的。

怎样才能促进脂肪的分解效率？我们可以从这两个方面入手:

首先，健身活动可以提高身体的热量输出，血液循环和心率会得到促进，这有助于促进肾上腺素含量和脂肪酶活性，促进身体动员和储备脂肪供消费，这将加速脂肪的分解，你会慢慢减肥。

我们可以选择自己感兴趣的活动，可以是反集体训练，也可以是有氧运动。也可以从中低强度的活动开始，比如慢跑、广场舞、骑自行车、乒乓球等等，这样更容易保持下来。随着身体的适应，活动强度可以慢慢提升，可以有效促进运动代谢，促进燃脂塑形的效果。

第二，在饮食方面，掌握热量摄入，避免多余热量的出现，避免脂肪堆积。

减肥期间，要戒掉各种高热量、过度加工的垃圾食品，多吃天然有助于刮脂的高纤维蔬菜。

减肥期间，我们要学会聪明地吃主食。主食富含碳水化合物，过多的碳水化合物主食会升高血糖，促进脂肪合成。建议减肥期间每天摄入碳水化合物在150-200g左右。

减肥期间可以减少精致主食的摄入，选择一些GI值较低的复合碳水化合物主食，如糙米、小米、燕麦、土豆、豆类等。这些食物在胃里停留时间长，血糖指数低，可以保持血糖稳定，掌握胰岛素的分泌，从而减少脂肪堆积，有助于促进减肥后果。

最后还要把握脂肪的摄入，尤其是饱和脂肪摄入过多，体重会增加，脂肪代谢会减慢，减肥效果也会降低。

不饱和脂肪是身体所需的脂肪酸，有助于身体激素的合成，而饱和脂肪和反式脂肪不利于身体健康。我们应该少吃五花肉、肥肉、黄油和动物油，选择一些有助于身体健康的鱼、瘦肉、虾和螃蟹。食物应低油低盐烹调，每天食用油摄入量不超过20g，以掌握脂肪的摄入量，促进减肥效果。

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