如何减肚腩(减大肚子最有效的方法)

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现在，我们看到街上大多数人都会有肚子。说十个人里至少有八九个肚子大是夸张的。对于女生来说，爱美是她们的天性。看到别人穿着裹在胸前的衣服走在街上，炫耀自己的腰身或纤细的腰身，特别令人羡慕。然而，有些人的腹部脂肪，即使他们穿了一件大t恤，也不能遮挡他们强壮的身体。

人们身体变胖最明显的部分是他们的胃。很多人看身体不会发胖，但是肚子鼓鼓的，这是身体发胖的标志。这种情况是大多数在办公室工作的人的真实写照。基本上，每个人在办公室呆2年后都会有一个肚子，这意味着内脏脂肪会增加。除了影响我们的形象，还会影响我们的健康，尤其是比如最常见的就是脂肪肝。

那么如何减掉你的大肚子呢？这是很多减肥的人最大的问题，因为肚子里的脂肪真的很难减掉。不管你是坚持做活动还是节食，顽固的腹部脂肪是不能减掉的。我该怎么办？帮助你平坦腹部和降低体脂率的五种方法。

第一种方法:多吃蔬菜，少吃高热量食物。

多吃刮脂蔬菜。蔬菜中含有的膳食纤维可以帮助我们促进肠胃的蠕动能力，从而增强身体的消化和接收能力。此外，蔬菜中含有的热量相对较低，吃蔬菜的热量远低于吃一点高热量食物的热量。

减肥期间注意清淡饮食。烹饪方式主要有蒸和煮，可以最大程度的降低食物的热量，将主食减半，多吃蔬菜水果，补充蛋白质，从而保证身体的运转。

第二种方法:减少久坐时间。

我们肚子上的脂肪之所以堆积的快，是因为太“滑”了，因为我们坐的时间长了，长时间坐着已经成为了当代人的习惯，长时间坐着不仅会让更多的脂肪堆积在你的腹部，还会让你的下半身，这样会让你的身材走样，导致腰肌劳损。

减少久坐时间，或者提醒自己不要坐太久，每天多站一次，工作一小时后再站10分钟，缓解久坐身体的压力。

第三种方法:每天至少40分钟的有氧运动。

全身性的有氧活动可以帮助增加身体内部消耗的多余热量，脂肪也会被分解，降低体脂率，而且活动还可以促进你的体能和心肺功效。

每天至少40分钟的有氧运动，是为了促进你的活力，减少体内脂肪堆积的机会，让你的身体慢慢减肥。

第四种方法:一周三次虐腹训练。

我们在减脂过程中参与无氧活动，是为了更好地巩固我们活动的后果和效果。腹部滥用训练可以有效刺激肌肉生长，减少腹部脂肪堆积。

日常的虐腹训练可以提高腰腹的肌肉力量，帮助我们塑造身材。

第五种方法:睡前做一组腹部揉捏活动。

很多人认为早睡很难入睡。重要的是你要远离手机，专注于揉肚子，这样不仅能让你更快入睡，还能改善胃的蠕动，减少脂肪的堆积，改善便秘，提高代谢能力。

每天坚持做这五个方法，你会发现你的肚子越来越不松弛，你的身体会越来越好看，你的体力会得到提高，你的精力会变得饱满，充满活力。

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