晚上减肥瘦肚子拉筋操(晚上吃什么减肥最快减肚子)
文 ：Megan | 画：五三三
俗话说：筋长一寸，多活十年。很多想要练瑜伽的人却怯了步，是因为ta们认为：自己筋骨太硬肯定不适合练瑜伽。其实啊，正因为僵硬，才应该习练瑜伽呀！今天，大眼妹给各位推荐几个基础拉伸动作，快来拉伸全身筋骨吧~一定要更健康更年轻哦！
△ 仰卧坐角式
将瑜伽垫短边放在墙边，然后躺在垫子上，双腿、臀部靠墙向上伸展，呼气，双腿慢慢向外打开适当的距离，双手平展放在身体的两侧，保持4-6个深缓呼吸。
△ 仰卧针眼式
臀部双腿靠墙向上伸展，仰卧在瑜伽垫上，呼气，屈双膝靠近胸腔，脚底踩在墙上，然后将右脚脚背放在左大腿上，双手平展放在身体的两侧，或者抓着右脚保持右脚不会“跑掉”，这个动作保持4-6个深缓呼吸，换另一侧练习相同时间。
△ 仰卧婴儿式
仰卧在瑜伽垫上，呼气，曲双膝大腿靠近腹部，然后双手分别抓住双脚，将膝盖分别放在胸两侧，小腿都垂直于地面，保持4-6个深缓呼吸。
△ 坐姿单腿背部伸展式
坐立在瑜伽垫上，坐柱式双腿向前伸展。呼气，屈左膝，左脚脚底放在右大腿内侧脚后跟尽量抵住会阴，吸气向上延展脊柱，呼气，躯干慢慢向前向下伸展，双手握住前脚掌，保持4-6个深缓呼吸，然后放松，换另一侧练习相同时间。
△ 束角式
坐立在瑜伽垫上，屈双膝，双脚脚底相靠，吸气，向上延展脊柱，双手握住前脚掌，呼气，躯干慢慢向前向下，保持4-6个深缓呼吸。
△ 英雄式前屈变式
跪立在瑜伽垫上，双脚并拢大脚趾相靠，臀部坐在脚后跟上，吸气，双膝打开略大于髋部，再次吸气时，手臂举过头顶，向上延展脊柱，然后，呼气，手臂带动躯干慢慢向前向下，胸部尽量靠近垫子，下巴靠在垫子上，双手向前方伸展，注意臀部不要离开脚后跟，保持4-6个深缓呼吸。
怎么样？
再也没有借口快速老去了~
这就是 保 养 呀！
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