空腹减肥操完整视频30分钟(早上空腹减肥操视频10分钟)
有很多的减脂人群都会认为：如果早晨起来不吃早饭，然后直接进行30~60分钟的有氧运动会更有利于减脂。
先来聊聊藏在很多人意识里的一个理论：空腹进行有氧是减脂杀手，如果我们早晨起来不吃早饭直接进行运动的话，那么就直接调用我们身体里面所储存的脂肪来为我们提供能量。如果我们吃完早饭再进行运动的话，那么首先利用的则是我们身体里面的葡萄糖。
所以，这个理论的结果表明，如果早晨不吃饭直接去进行有氧运动，要比吃了饭之后再进行有氧运动减脂效率更高。
那么空腹有氧的效果怎么样？空腹有氧到底该不该做？
本期，我们就来简单聊一聊有关空腹有氧减脂效率是否更高这件事。
首先，对于早晨空腹进行有氧的运动方式，那些处于增肌的人很多都会担心掉肌肉，自然很少进行。而那些急于减脂的人，则是会感觉只要自己明天会比前一天更瘦更好看，这种方式就值得一试。
这是我们每个人都要做的事情，毕竟每个人的健身目的不同，所以健身方式也会有所偏差。我们要知道我们需要的是减脂还是增肌，亦或者是提高我们的运动表现。
如果我们是想要减脂的话，那么空腹进行有氧运动确实是可以帮助我们减脂的。
但要注意，不管是空腹进行有氧训练，还是吃过早饭再进行有氧训练，只要进行运动的强度和时间相同，那么所消耗的脂肪也是相同的，并不存在空腹有氧脂肪消耗更多的说法。
所以，空腹进行有氧训练也并不是减脂人群的不二法宝，所以大家也别对这个方法抱有太大期望。
相比起空腹有氧会不会让我们瘦得更快这个问题，我们需要知道的是，锻炼对于减脂来说很重要，但是饮食也是和锻炼一样重要的。
简单来说，如果我们早晨进行空腹有氧消耗掉了300大卡，但这并不影响我们随后在摄入更多的热量。
所以，最关键的一点就在于我们一天之内究竟吃了什么。
真正能让我们处于持续减脂的方法就是：持续保持热量缺口，不管这个缺口是来自运动，还是来自饮食，或是来自两者结合，只要保证热量缺口，减脂就会进行。
不过在热量缺口的基础上，我们还要保证身体健康，所以要做好饮食相关的营养平衡。
有很多正处于增肌期的人，也会采取空腹有氧的运动方式，而他们之所以会进行空腹有氧，有些人是因为个人爱好，也有些人是为了不让自己在增肌时涨太多的脂肪。
不过对于一般的增肌人群来说，空腹有氧并不是一件非做不可的事情。
另外，就是大家最为担心的空腹有氧会不会掉肌肉的问题，关键点还是在于你体内的长期净蛋白质平衡。
简单来说就是，如果你体内的肌肉蛋白质分解速率超过了肌肉蛋白质合成的速率，那么你就会开始流失肌肉。而如果你体内的肌肉蛋白质合成速率超过了肌肉蛋白质分解速率，你就会维持现状或者是处于缓慢增加肌肉的状态。
如果我们实在很担心自己的肌肉的话，那么我们可以提前吃一勺乳清蛋白粉，算是为肌肉上了一份“保险”。
如果非要说一个好处，那么就是更容易让我们长久坚持。相比而言，保持长期的晨跑会比长期的夜跑更容易坚持。
因为早晨很多人都在睡觉，来自工作，学习和社交上的打扰也较少，所以很适合培养一个长期的爱好或运动方式。
而身边有不少夜跑的朋友，都因为工作太累，朋友聚会，夏天太热继而丢掉了这个习惯。
如果我们的身体健康，没有贫血等此类疾病并且还有着一定的锻炼经验，那么我们就可以尝试一下空腹有氧。
如果身体不够健康，那么就要慎重选择了。
不过患有新陈代谢类疾病的人群，是不可以进行空腹有氧的。
运动过后还要及时的补充营养，运动量不适宜过大，以免出现低血糖的情况。
总结来说，不管是增肌也好减脂也罢，锻炼和饮食都是密不可分的。不管是听起来多么神奇的健身方式，最后都一定离不开合理的饮食。
空腹有氧虽然不会帮你减少更多的脂肪，但如果可以帮你养成一个长久坚持运动的好习惯，当然是可行的，但不要过度去神话它的功效。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
我是波普董，只说你能看懂的健身知识。
戳此加入健身减肥圈子，一起打卡成长！
（此处已添加圈子卡片，请到今日头条客户端查看）@头条健身 @头条辟谣 #清风计划# #头条辟谣#
下一篇：减肥视频瘦全身燃脂国外(减肥视频瘦全身)上一篇：男人快速减肥运动操(如何不运动快速减肥)