健身减肥舞教程blackpink(健身减肥尊巴舞教程)

还记得之前掀起的一股直角肩风潮吗，那就是金智妮的直角肩，当时也是让许多人纷纷效仿，金智妮1996年1月16日出生于韩国，是一位女歌手，她是女子演唱组合BLACKPINK成员里的一名，2012年8月30日，金智妮的Rap曲《Who's that girl》公开，8月14日，她出演SBS电视台音乐节目《人气歌谣》，这是她第一次公开出道舞台 ，8月21日，凭歌曲《WHISTLE》在《人气歌谣》获得岀道后首个一位。

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金智妮在她出道前作为实习生的时候就已经积累了很多活动经验，实力也是受到了很多人的认可，她以稳定的歌唱实力以及十分成熟美丽外秒，娴熟的舞台风而受到关注，在舞台上散发出强烈的Girl Crush魅力，之前金智妮在G-DRAGON歌曲中展现了其不凡的个人魅力，让许多观众印象深刻，金智妮除了音乐上实力不凡，她在语言上也是可以做好自由切换。

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单看金智妮的长相，长着一副娃娃脸，满满的玻尿酸，但她性感的身材真的是让人羡慕不已，直角肩，小蛮腰，大长腿，穿什么衣服都好看，金智妮每次出现在公众面前的穿搭都能掀起一股模仿热潮，之前就看到过一张她代言雪碧的照片，穿着绿色露脐的一字肩，超短牛仔裤，把她的直角肩衬托的完美无瑕，也是把最性感的两个部分敲到好处的显露出来，简直就是一个行走的衣架。

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每个明星都有自己的一套减肥健身办法，金智妮出道三年以来身材一直保持的这么好，每天大量舞蹈的练习，本身就会消耗很多体力跟脂肪，在饮食上也是不能松懈的，给自己制定一些减脂餐，保持一天饮食量，蔬菜和水果的摄入，多做做有氧运动、游泳、跑步，有条件的还可以去健身房锻炼，想要和金智妮一样拥有好身材，就要坚持锻炼，一起来跟我学起来吧。

1：虎式

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双手撑在垫子上，两腿垂直跪在垫子上，抬起左脚和右手，把重心放在左手和右脚上，头一次做的人可以叫家人帮忙，对着后背方向叫家人抬起你的左脚，用你的右手向后方去抓你的右脚脚趾成一个圆圈，挺直腰部不要弯曲，抬起头颈目视前方，保持30秒，然后放下休息几秒再换另一只脚，这个动作有助于锻增强脊柱力量，拉伸腿部肌肉让腿部线条更好看。

2：望月式

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背对着墙面左脚曲起，右脚往后伸膝盖跪在垫子上，右小腿往后抬起绷直脚背把脚背放在墙面上，收紧小腹挺直上半身打开颈肩肌肉，抬头目视上方，保持30秒，腿部肌肉会感到酸痛，再换一只脚按同样的方法。

3：伸缩腿式

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坐在垫子上，两手撑在身后两边，曲起双腿成倒V放在垫子上，双腿悬空伸直不要碰到地面的同时上半身向后倾斜，双手始终按在地面上，以臀部为中心不动腿部做伸直曲起的运动，动作持续45秒，建议最好做20-30次为一组，总共做三组，这个动作有紧致腹部肌肉的作用，能达到瘦腹部和小腿的作用。

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