帅哥减肥操瘦全身初学(简单减肥操瘦全身视频教程初学)

无论你是胖子还是瘦子

全都是潜力股

都有很多励志的故事

从皮包骨的瘦子到多肉型的胖子

都能健身、减脂、增肌到较完美身材

翘臀扎扎实实的

马甲线整整齐齐的

给大家点动力，先分享几个胖子减脂成功案例

你能想象吗？

看到现在的身材，你能想象她之前的大胖子模样吗？

男生最多的就是啤酒肚，大胖肚子

减脂后增肌，妥妥的腹肌

不敢说8块也有6块扎扎实实的吧

这个案例原本的颜值就挺不错

减脂健身后完全达到了女神的身材比例

就像喜剧人“宋晓峰”“此时此刻，我...想吟诗一首"

啊~~~~~

这位姑娘长的美~

细细的胳膊细细的腿~

看你一眼不后悔~

之前大胖蹄子到底什么鬼~

get技能的时刻来了

减肥减脂先从减脂营养餐教你

早餐小编个人喜欢：

三明治一份and牛奶一杯

三明治里可以加鸡肉、培根、玉米粒搭配牛油果

适当加点生菜和小番茄味道更佳哦

午餐推荐做法：

1、煎鸡胸肉+苦瓜炒蛋+水煮芦笋+荞麦面

2、香菇鸡胸肉意面+水煮西蓝花

3、凉拌鸡丝+荞麦面+蔬菜沙拉+红豆薏米粥

晚餐少女心做法：（配图+午餐晚餐）

看起来就挺有食欲的

吃不胖还可以吃的感觉饱饱的

看成功减脂的人午饭和晚饭这样吃

讲完了减脂营养餐

该来教点实际的技能了

4个徒手健身小动作高效减脂训练（男生版，女生版在后面）

1.左右侧部交叉训练（4组x20次）

2.蹦跳小步后退跑（4组x20次）

3.俯卧对侧交叉核心训练（4组x20次）

4.左右爬山训练（4组x20次）

女生可以做的HIIT减脂操：

1.快速踩药球

2.登山跑

3.俄罗斯转体

4.180°转体深蹲

5.下犬式-俯卧撑

这套教程不仅可以做到减脂减肥训练

还能提高你的耐力和敏捷度还有核心肌肉群

在生活上、帮助还是很大的

各位帅哥、美女们，不要再做吃瓜群众了

今天就给他动起来

动住了、坚持住了

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