减肥菜谱十天瘦十斤图片(减肥菜谱十天瘦十斤)

近日陈乔恩在微博晒出了自己的减脂食谱，我仔细看了看这个食谱，我想说，我一顿就能把这些食材给安排了。

早餐：半个西柚，2个鸡蛋，2块培根

午餐：半个西柚，沙拉，肉类

晚餐：半个西柚，肉类，蔬菜

零食只能是番茄汁或者脱脂牛奶，不能吃糖和任何淀粉类食物。

这个食谱说能够在10天之内减掉10磅，约等于10斤了。速度是很快，但是完全没有主食的摄入，长期这么吃，身体肯定是会出问题的。而且如果一旦恢复饮食，肯定会反弹。这样反反复复，对身体的危害更大。

明星减肥需要快，这么吃多多少少能够理解，但是我们普通人，又不靠身材吃饭，我觉得还是要走健康的路线，把该吃的营养都吃够，不该吃的不要吃，健健康康的瘦下来才是科学的。

下面继续来分享我的减脂三餐。我的减脂食谱没有明星的效果快，但是肯定可以让你健康的瘦下来，减肥是个长期的过程，不要想着十天半个月之内瘦下来。

早餐：

主食：黑玉米

蛋白质：鸡蛋

蔬果：桔子，荷兰豆，圣女果

优质脂肪：坚果

即使是减肥餐，把食材好好处理和搭配一下，看起来是不是也可以赏心悦目？把盘子摆得满满当当的，颜色丰富一些，内心的满足感和快乐感会大大增加，是我们持续减肥的动力呀！

午餐：韩式拌饭

把主食换成糙米饭，拌饭酱选择低脂的，偶尔吃上一次就很快乐呀！也适合带午餐便当，拌饭酱分开装，吃的时候再拌入比较好~

【食材】

主食：糙米饭1小碗

蛋白质：鸡蛋1个（这里还可以搭配一点肉类）

蔬菜：西葫芦，黄豆芽，菠菜，口蘑（香菇也可），胡萝卜，每样少许

调味：低脂韩式辣酱2勺+生抽1勺+香油半勺+清水1勺+白芝麻

【做法】

1.西葫芦和胡萝卜洗净切丝，其他食材也准备好。

2.锅里放少许油，把每样蔬菜分别炒熟。（油不需要太多，如果怕粘锅可加适量清水）。如果嫌麻烦，烧一锅开水，把食材分别烫熟也ok。接着再煎个鸡蛋。

3.糙米饭舀入碗中，铺上蔬菜和鸡蛋，淋上调好的拌饭酱，搅拌搅拌就开吃啦~

晚餐：蒜苗魔芋豆腐

魔芋的热量极低，富含膳食纤维，饱腹感很强，当主食真的很赞。（这碗魔芋我只吃了一半。）每次吃魔芋都觉得自己在吃鸭肉，因为魔芋烧鸭里面的魔芋真的贼好吃！是我爹的拿手菜，好想吃。。魔芋本身是没什么味道的，并且不容易入味，所以调味可以稍微重一些，煮的时间长一些。我的调味是偏辣的，不吃辣可以不放。

主料：魔芋半块，蒜苗2根

调味：生抽2勺，老抽半勺，生姜2片，泡椒5个，小米辣2个（不吃辣的就别放，但是泡椒泡菜和魔芋真的很配呢~）

做法：

1.魔芋切小块，放入开水中焯水2分钟，去除碱味。蒜苗斜切成段，泡椒小米辣姜切末。

2.锅里入少许油，放入辣椒末和姜末炒香→放入魔芋翻炒几下。→倒入和魔芋齐平的清水，生抽和老抽，煮10分钟左右→放入蒜苗根部，继续煮两三分钟→起锅前放入蒜苗叶子即可。

以上就是今天的分享了，我是春姑娘美食记，通过调整饮食，从108斤减到88斤，没运动，没节食。如果你想要健康饮食，健康减肥，欢迎关注我，我会每天分享减脂干货，减脂餐食谱，让你健康瘦下来！

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