减肥运动快速燃脂男士(减肥运动快速燃脂视频)

很多男生体脂率较高，比如在25-30%之间，尤其身高没有超过170cm的男生，这样显得自己又矮又胖，所以降低体脂率才是王道，体脂率降低后，身材就变得高挑，整个人的形象就越来越好看，掌握这3招，暴汗燃脂，练出酷酷的腹肌，扬长避短。

1.改变一日三餐饮食方式

男生喜欢吃油腻的食品，比如肥猪肉，或者重口味的东西，不是盐分过多就是高糖的，这样的食物热量较高，所以男生要改变饮食方式，不再吃高油脂、高糖分的食品，一日三餐多吃蔬菜，适当摄入蛋白质的肉类，比如精瘦肉、牛肉等，男生晚上喜欢吃夜宵，尽量改掉这个习惯。

2.高低强度运动切换

在很多人眼中，减脂都是做有氧运动，其实并没有错，如果能尝试高低强度运动轮流做，那减脂效果翻几倍以上，因为它是无氧与有氧结合，这种方式减脂非常明显，因为做完运动后24小时身体依然燃脂，比如动感单车快慢踩，或者全力高速踩30秒，然后休息30秒，轮流做就行。

3.腹部的肌肉训练

“颜值不够，腹肌来凑”，男生适合做腹部的训练，一来是外人看起来很帅气，二来有助于减脂，很多男生都是腹部较胖，所以当体脂率降到一定程度，那么做腹部的肌肉训练，增加肌肉的厚度，有利于消耗更多热量，还能练出六块腹肌，比如仰卧抬腿、俯卧侧踢等

4.减脂以月为单位

很多男生总想快速减掉身上的脂肪，比如十天半个月就要收到效果，没有这么快的，脂肪不是一天两天长出来的，它们是经过长年累月堆积出来的，所以男生想要减掉腹部顽固的脂肪要有耐心，脂肪同样需要经过长时间才慢慢减掉，总得有一个过程，所以无论怎样运动减脂，3-4个月时间也是要的。

结语：男生做到这3点，以月为单位来计算时间，比如3个月降低10-15%体脂率，六块腹肌都能练出来，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）

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