冬季学生党减肥(学生党在校减肥方法)

#冬日生活打卡季#

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早晨的时间总是那么短暂，特别是现在天气冷了，人们起床也比之前晚，早晨备餐的时间就更短了。每一个家庭都面临一个难题:什么饭食能很快的做好呢？而且要兼顾营养全面、家人爱吃。

今天淼淼分享一款早餐，搭配非常合理，肉、蛋、奶和蔬菜配上全麦面包，无论你家中有学生党还是上班族，都能满足他们一上午的能量需要，就连减脂的朋友也可以放心吃。

这份营养早餐其实很常见，不但制作简单、而且爆浆的口感很受欢迎，同时还有个小妙招，可以不用早起，最快2分钟就吃上它，一起来看看吧。

鸡蛋火腿三明治

食材:全麦面包片、鸡蛋、火腿片、洋葱、奶酪片、黄油

调味:盐、黑胡椒粉

制作:

1，准备食材，先把鸡蛋打到碗里，洋葱洗净切细碎，和鸡蛋放在一起，加盐打散。

2，早餐机预热后，不用放油直接倒入蛋液，撒上黑胡椒粉，煎熟盛出。

没有早餐机的话，就用炒锅煎成蛋饼，出锅后切成比面包片稍小的方形，也是一样的。水分多的蔬菜就需要加油炒了，先炒出水分，再和鸡蛋一起煎成蛋饼。

3，如果鸡蛋里的蔬菜含水分多，需要在面包片上先刷一层固体黄油，两片都要刷，防止水分把面包浸湿，然后依次放奶酪片、鸡蛋菜饼、火腿片、奶酪片，最后再盖上一片刷过黄油的面包片。

4，小妙招来啦:取一段锡纸，哑光面朝上，把三明治包裹好，一次多做，每个三明治一个包装，裹上保鲜膜冻到冰箱里，可以放半个月。

5，哪天想用它做早餐了，晚上提前拿出来解冻，第二天早上用烤箱加热。烤箱先预热，再用180度20分钟加热。这20分钟足以洗漱、准备上学上班的东西了。想要更快，可以用微波炉2分钟就好，如果这两种厨电都没有，那么就用锅蒸，8分钟左右锡纸千万别撕下来，不然三明治会被蒸锅的水浸湿。

淼淼今天的美食分享你喜欢吗？虽然看着很简单，但是还有几个地方需要注意:

1，鸡蛋饼里的蔬菜要选水分少的，避免解冻出水后，湿的一塌糊涂。蔬菜也可以胡萝卜、西兰花、蘑菇等等自己喜欢的。

2，面包片夹食物的一面要涂一层黄油，防止面包吸收食材里的水份，黄油加热以后也比较香。今天这一份现做现吃了，没有涂黄油。

3，靠着面包片一定要放奶酪片，其它食材顺序随意。喜欢爆浆的感觉，可以多放奶酪片。

4，锡纸要把三明治全都包裹起来，外面的保鲜膜也是这样，烤的时候只拆下保鲜膜，不要拆锡纸，这样烤出来既能保存食材的水分，面包片的外层也有焦酥口感。

5，每个烤箱的脾气都不同，要根据实际情况，来调整烤温和烤时。

感谢您的阅读，感谢大家的点赞、在看和分享，祝您和您的家人生活愉快！

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