关于八岁女童太胖如何减肥的信息

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文 | 拓拓妈妈

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一周前，8岁的儿子班里有一位家长发了一条朋友圈：她的女儿早上5点半就出门晨跑，因为嫌自己太胖想减肥。可怜老母亲也被迫跟着起早一起跑步，同时她也不太看好孩子的“三分钟热血”。果然，跑步坚持了两天就没下文了。

原来，减肥对女性来说已经不分年龄了。

其实，跑步的这名女同学不算太胖，顶多看上去壮实一些。8岁的小女孩，65斤，圆圆的脸蛋，圆圆的身子。

有一次，班级里有家长献西瓜，老师为了表示感谢发了一张图片到家长群。照片中，所有的孩子都举着一瓣西瓜，只有跑步女孩举着的是西瓜皮！

我儿子跟跑步女孩关系也有点僵。因为他们是同桌，有时跑步女孩想进座位，我儿子不愿意站起来，让她从椅子后面绕，可女孩挤不进来……

其实，班级里小胖子不少，占比一半还多，身材标准的孩子反倒成了家长的瘦子。不知道是哪根稻草让女孩意识到自己胖、不美，进而想要减肥。

女孩的妈妈跟其他家长聊天时也很无奈，她家孩子特别好动，每天放学回家都要在小区里玩到天黑才回家。周末也闲不住，各种户外运动。就连假期托管班也是各种上天入地下海玩耍。

这么动，还不瘦？！

根据《2018儿童身高体重标准表》，家长们可以对照看看自己的孩子是否达标？

6-10岁男孩体重标准（千克）

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6-10岁女孩体重标准（千克）

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还有个计算公式——-儿童标准体重的算法

1.标准体重法

标准体重（公斤） = 年龄 x 2 + 8 （ 7 - 16 岁 ）

轻度肥胖：超过标准体重 20% - 30 %

中度肥胖：超过标准体重 40% - 50 %

重度肥胖：超过标准体重 50% 以上

2.BMI 法

体重指数 BMI = 体重（公斤） / 身高（米）的平方即 kg/m2

6-11岁 体重指数16-21超重

小学生减肥管住嘴+迈开腿

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许多小学生过于肥胖，家长首先想到的是减少孩子的饭量。这样一来家长也陷于两难境地：正常吃，饭量太大，瘦不下来。少吃，看着孩子吃不饱太痛苦。

其实，小孩子减肥重在运动和控制高脂肪和糖类的摄取量来达到减肥的目的。早上和中午可以多吃，但是晚上一定要记住吃七八分饱就可以，再吃就要胖了。

最主要的是让孩子远离甜食，减少零食。以跑步女孩为例，我儿子平时只喝白开水，他回家跟我说他的同桌（跑步女孩）每天带的都是蜂蜜柚子水，不甜的水她不爱喝。

小学生减肥期间一日三餐要定时吃，三餐之间最好不要吃零食，少吃巧克力等小食品。多吃蔬菜水果，少吃鸡翅汉堡等高热量高脂肪的食物。

保证睡眠不熬夜

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但孩子们千万不要尝试那种多少天瘦多少斤的方法，那样对身体会有很大的伤害。现在小学生正处于生长发育的快速时期，机体需要大量的营养物质，减肥有可能导致无法长高。千万别因小失大。

最好的方法就是改掉孩子现在不良的作息习惯。每天早起早睡，早上大约6：00起床；晚上大约8：30睡觉。不能让孩子熬夜，尽量在晚上9点之前按时睡觉。同时引导孩子适量锻炼身体，游泳、跳绳等都是比较好的运动项目。

看看明星小时候：有肉才好看！

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魏大勋曾经也是很胖的，在减肥时跑步，最后在他的不懈努力下瘦了下来。

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彭于晏小时候非常胖，后来在自己的坚持不懈下终于练成了八块腹肌。

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李现小时候胖嘟嘟的，双下巴也非常明显。现在的李现已经变成一个型男了。

最后附上一份健康饮食建议清单：饮食上吃七至八分饱：

早餐：主食2两，蛋类1个，豆类2两，蔬菜或水果

午餐：主食2两，二荤二素，二荤为畜禽肉类2两，鱼虾类2两，二素为豆类2两，蔬菜多吃点

晚餐：主食一荤一素，荤以鱼虾类为主，晚餐的量为午餐的一半，乳制品

水果：放二餐之间吃。如早餐与午餐之间，午餐与晚餐之间，以偏酸性和不甜水果为好

晚上吃过饭后就什么都不吃了，最多喝点水。

其实，家长不必太为孩子体重担忧，目前孩子还比较小，家长稍微对孩子饮食作息进行调整，让孩子养成健康生活习惯，保持孩子健康成长就好。

减肥，就交给未来吧。

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