男减肥瘦身运动视频(男减肥瘦身最快最有效)

小编之前已经介绍过太多关于跳绳减肥的经验，各位小伙伴是不是真正付诸了实践？估计还没有什么进展，那我们就再讲一个例子，还激发一下大家的运动热情。

今天介绍的小哥体重已经达到了222斤，看起来实在是有点强壮，明显的小肚子已经不需要小编过多描述，浑身上下都没有什么肌肉线条看起来也实在没有什么观感可言。

为了减肥，小哥也曾试过多种形式，但最终也都不了了之。这一次他尝试的是跳绳减肥，运动内容很简单，那就是每天跳绳10分钟，连续坚持3周看身材有怎样的变化。之所以选择这个时间，当然是因为21天是理论上的习惯养成期限，你也可以结合自己的工作实际试一试哦。

刚开始训练的时候，可以看出小哥整体上还是很放松的，不仅选择了令人心旷神怡的树林，而且在跳绳速度和频率上也没有对自己有过高的要求，尽力而为就好了。

如果你也想通过跳绳去减肥瘦身，推荐你使用这款跳绳，新手跳绳易绊住脚，可以切换无绳模式，还能计算卡路里消耗等多种计算模式，既廉价又实用！

除了无绳跳绳，还有这款钢丝跳绳，不易打结，无跳绳基础的建议用软跳绳，当你适应后，可以用钢丝跳绳，跳绳的感觉会比较好，廉价又实用！

其实对于小哥这样的大块头，一开始就选择跳绳锻炼并不是小编推荐的形式。毕竟体重基数太大，一旦运动量过大很可能对膝盖健康造成影响。如果可以的话还是先通过控制饮食减掉一部分体重再尝试吧。

减肥除了健身，饮食也很重要！减肥不知道如何吃的，可以看下以下专栏，推荐新手减肥必学的一些饮食窍门，限时1折。

赶上自己特别忙的时候，小哥也会选择在晚上完成自己的运动任务。不要总是把不运动归结于快节奏的生活，对于自律的人来说，时间永远是挤挤就会有的。

就这样，终于来到了21天，累计跳绳时间已达到了210分钟，也就是将近4个小时。再来看看体重变化情况，此时已经变成了216斤，也就是减了6斤，这结果还是比较令人满意的。看一下正面身材对比，变化似乎没有那么明显，但整体变得紧实了是不争的事实。

侧面身材对比结果可能更加令人惊艳，小肚子明显内收，腰腹部的变瘦绝对是一目了然。只要付出努力就肯定能有所收获，不信你也拉开架势，亲自尝试一下试试看，相信你肯定会大吃一惊的。

背部身材对比同样令人眼前一亮，身型已经比之前好了太多，特别是腰腹两侧的身材曲线也显现出来。小哥通过努力证明了自己的无限可能，如果可以继续坚持下去，相信能给我们带来更多惊喜。只是看小编的文章肯定是减不了肥的，大家不妨也从今天开始行动起来吧！

跳绳属于有氧运动，每天坚持跳绳有一定的减肥效果，跳绳还有助于调节小腿、加强核心力量、改善肺活量、增强耐力。

这是一套简单的减肥跳绳计划，有兴趣的可以跟着跳起来！

第一组：连续跳绳30秒，然后休息60秒，重复9组。

第二组：左右脚交替跳绳30秒，然后休息90秒，重复4组。

第三组：连续跳绳30秒，然后休息12秒，再跳绳30秒，休息12秒，然后做30秒平板支撑，休息12秒，做30秒俯卧撑，结束。

—贵在坚持—

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