孕晚期减肥操瘦全身(减肥操瘦全身教程)
孕期和产后都是女人重大的生活变化中，你可以在怀孕的最后阶段和产后使用这些姿势来加强、稳定和伸展你的身体。
幻椅式开始像坐在椅子上一样坐下，专注于为你的骶骨寻找支撑和与墙的接触。保持你的脚踝，膝盖和大腿与臀部同宽。带着放松面部的意图，特别是下巴，因为下巴和骨盆底之间有一个主要的连接。(例如，当你挤压你的脸，你的下巴和骨盆底自然收紧。)
你可以花3分钟在这里专注于盆底呼吸。为了做到这一点，在你的吸气时，让你的盆底肌肉软化。在你呼气时，吸气你的海军底和骨盆底。
大腿之间的一块砖可以让你感觉非常稳定和支持。如果这样会造成背部的紧张，那么就把瑜伽块放在脚踝之间。这是一个很好的姿势，可以增强你的耐力，强健你的腿，强化你的整个身体，特别是你的臀部，大腿，小腿，脚踝和脚。
坐在地上或毯子上，使左胫骨与垫子的顶部平行。将右腿放在左上方，将上脚踝放在下膝上方。如果您的小腿不要彼此叠放也可以，因为您可以在大腿和小腿之间的缝隙中盖上毯子，或者将大腿放在小腿的前面。弯曲脚趾以保护膝盖。
您可以保持直立或向前拉胸以加深姿势。专注于向后发送尾骨，向前推进心脏空间。在这里花大约10到12次呼吸。准备好时，请切换侧面。这种形状非常棒，可以为臀部提供活动性和强度，并减轻下背部的紧张感。
产后，如果您被医务人员批准可以练习瑜伽，请尝试以下姿势。将一块放置在其中间高度上，将一块放置在其最高高度上，两者均平行于垫子的顶部。最高高度的垫块将进入您的头部下方，而中间高度的垫块将恰好在您的胸罩线下方。带上毯子在你的背后，以支撑你的下背部。准备就绪后，慢慢倾斜到两个块上。
如果您想伸展腹部，则可以拉长双腿。如果这种变化对您的下背部施加太大压力，请弯曲双膝并将双脚平放在地板上以减轻背部的压力。张开双臂，发现胸部有一个不错的开口。在这里2-15分钟内在任何地方休息。这种形状有很多好处，包括减轻胸部和肩膀的紧绷感。
坐在靠近臀部踢脚板的墙壁上。将最靠近墙壁的手臂往墙壁上走。将另一只手放在臀部外侧的地板上，并使躯干远离墙壁。继续沿手臂行走，直到感觉到轻轻拉过肩膀和脖子。如果您选择继续扭曲躯干，请在呼气时这样做。在此花费大约8到12次呼吸。
当松弛素激素沉淀到骨盆中时，您很容易过度拉伸该区域。耻骨联合位于耻骨的最前端，松弛素增加时，许多次会微妙地移动。在怀孕期间和产后这段时间，这可能会导致耻骨联合的不适，并辐射到下背部。
为了帮助使耻骨联合恢复到适当的位置，从背部弯曲膝盖，将脚掌移至臀部的宽度距离。在大腿之间的最大宽度上放置一块木块，然后用双腿挤压该木块。将您的下背部保持在地板或毯子上，轻轻地向前和向后倾斜耻骨。练习约8-12轮。当耻骨联合弹回原位时，您甚至可能会听到喀哒声。
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