包含上班族减肥餐一日三餐食谱的词条

对于上班族在减肥期最让人头疼的就是一天的饮食该怎么去选择，都知道减肥减脂是三分练七分吃，所以饮食在减肥里是如此的重要，减肥的饮食主要是以低热量，低脂，高蛋白为主。

相信很多上班族都有在网上学习减脂餐的做法，也尝试过一段时间，如果你有足够的时间，足够的耐心，是可以去准备这些食材的，但是大部分上班族的一日三餐基本都是在外面解决的，就是外卖食品，大家都知道外面食品大部分都是重油重盐的食物，这些食物是很不利于减肥的。那么为什么自己做减脂餐不就可以了吗？现实中上班族也很难自己做减脂餐，早上起床冲冲忙忙的出门，有可能连公交车或上班都面临着迟到得危险，中午休息时间少，更加不可能完成减脂餐的制作，那么晚上总是可以吧？事实上，减脂餐是多种食材一起制作，也就是每一样食材只需要一点，然而我们在购买食材的时候往往会购买太多，造成浪费，生活本不容易了，还浪费食物，实在心痛，留着放冰箱也会不新鲜，购买刚好合适的量又会因为购买太少商家不愿意出售。

那么对于上班族的减肥的一日三餐我们应该怎么解决呢？今天小编就给大家分享一下我的做法：

早餐：一杯脱脂牛奶，一个鸡蛋，一个蒸红薯或者玉米，芋头（这些食材可以一次购买几天的量，）操作办法是：晚上睡觉前把鸡蛋还有洗好的红薯等，放进蒸蛋器里，前提是家里必须有蒸蛋器，然后起床时就开始调节蒸蛋器的时间，这个时间刚好是洗漱的和穿衣服的时间，等到出门一切都准备好了，拿个袋子装一下，路上吃或者到公司再享用也可以，如果以上食物吃腻了，可以选择豆浆和一个素菜包，这些就在去公司的路上的包子铺购买就可以方便简单，以上食材可以轮流交替更换。

午餐：可以是外卖但是要选择清淡一点口味，小编推荐“麻辣烫”这里的“麻辣烫”不是重口味的麻辣烫，可以选择清水烫不要麻辣少油的那种，食材愿意一些青菜，菌类的，还有一份生牛肉既可，如果吃腻了“清水麻辣烫”可以选择沙县小吃，不错的选择。

晚餐：如果不加班可以选择回家自己烹饪，还有以青菜为主，炒一个青菜，然后一拳头大的杂粮饭，小编一个人很难控制量，所以我经常是用半个玉米，或者一个红薯代替杂粮饭。加班的话可以选择吃一点水果，比如苹果或者香蕉。

以上就是小编的做法，这样的吃法，早餐不到12点会感觉肚子稍微有点饿了，我还会在背包里带一点点苏打饼干，吃一两片就可以。每一餐没到饭点都会有点微饿感，只要一有微饿感就吃一两片苏打饼干。我在减脂期间就是这么操作的，并成功瘦身下来，而且感觉每天的时间会比以往要充足。

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