冬季减肥最快的一日三餐(冬季减肥最快最有效方法)

其实冬天是一个比较不适合减肥的季节，但是穿上袄子的那一刻会由内到外地，觉得自己真的该冒险减个肥。冬天不太适合户外运动，所以大家如果想减肥，最好到设备齐全的健身馆里，还要搭配合理的饮食。所以今天就跟大家推荐一下，如果在冬天想要减肥，一日三餐该吃些什么？首先是早餐，早餐最重要，尤其是冬天一定要吃，不然一天都醒不过神来。

冬天也不建议大家随便抓两片面包就出门，最好吃一些热气腾腾的食物，食物太冰到胃里不仅没有果腹感，还会肚子痛。建议早上起来先温一瓶牛奶，再热两片全麦面包，这就可以满足早餐要求了。也可以选择吃一个水煮蛋配燕麦片，营养全面而且管饱。如果星期六的早上打算去健身房，早上就可以按这样吃。

蛋白质可以修复在运动中受损的肌肉，也可以去除脂肪。所以推荐在运动之前吃几个水煮蛋，担心发胖，可以只吃蛋白不吃蛋黄，对运动也是有好处的。在午餐的选择上，建议大家多吃一些，以饱腹为主，因为下午的时间比较长，工作量也会变大，如果中午没吃饱，下午肯定是要吃加餐的，到时就很难安排晚饭。所以午餐还是建议吃米饭的，甚至可以选择一些肉类。

西红柿，虾，鸡胸肉，金枪鱼，三文鱼都是脂肪较低，蛋白质较高的肉类，如果中午想吃肉就从这几个肉类中来选，其他的肉全都不可以，脂肪过高不利于减肥。在蔬菜的选择上是比较随意的，什么蔬菜都可以吃，炒的时候不要放太多油，如果是点外卖也可以选择涮一遍再吃。如果下午有运动的安排，那么建议中午多吃西兰花，西兰花是蔬菜中蛋白质含量较高的菜类之一。

晚餐和早餐一样，都建议吃一些热气腾腾的食物，冬天的晚上温度是最低的，比早上还要可怕。所以晚上可以选择喝粥，比较推荐杂粮粥，既有饱腹感又不会长胖。玉米也是比较推荐的晚餐选择，晚上可以吃一根水煮玉米，不建议直接在摊位上买，商家为了好吃会往水里加一些添加剂，还会加糖，让它变得更甜。

这些都是减肥者的大忌，自己买一兜玉米放在冰箱里冻着吃的时候拿出来煮也很方便。虽然吃这些东西不会长胖，但也不要吃得过饱。也有些朋友如果不吃饱，晚上就很难入睡。如果觉得很饿，可以在睡前喝一杯牛奶，这个牛奶必须是脱脂牛奶。既可以填饱肚子，也有安眠的效果。虽然冬天减肥比较难，但是只要坚持还是有效果的。

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