如何加速新陈代谢(一个小妙招提高新陈代谢)

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代谢程度决定了一个人每天的热量消耗，而一个人的代谢程度与很多因素有关，比如肌肉含量、年龄、饮食、日常运动等等。

当我们15-25岁的时候，我们身体的新陈代谢是最旺盛的。25岁以后，我们身体的新陈代谢会走下坡路。30岁以后，你会发现我们身体的新陈代谢不如以前了。肌肉流失，脂肪慢慢堆积，身体容易发胖。

一个人的身体新陈代谢太慢，容易堆积毒素和垃圾。身体会处于亚健康状态，身体容易发胖，各种疾病很容易找上门来。

如何提高自己的新陈代谢？我们可以通过饮食调整和健身活动来促进身体的代谢程度，从而预防肥胖，坚持强健体魄，抵抗衰老。

我们可以从这六个方面入手，让你坚持苗条的身材和年轻的身材。

1.三餐要规律，不要暴饮暴食，任何一餐都不要跳过。吃饱八分钟，养成细嚼慢咽的习惯，有助于消化，避免胃肠道疾病的出现，并坚持代谢操作的准确程度。

2.提升肌肉含量。肌肉流失意味着基础代谢值降低，身体消耗不了之前那么多的能量，慢慢就会发胖。

25岁以后，要有意识地多做俯卧撑、引体向上、深蹲、弓步等。因此，要防止肌肉流失，坚持身体繁荣的代谢程度，并减少皮肤下垂的出现。可以坚持每周2-3次力量训练，从复合动作开始，强化身体主要肌肉群，促进身体比例。

3.适当的有氧活动，掌握体脂率。过多的脂肪会让你的身体发胖，同时会给器官带来过多的负担，促进你身体的耗氧量，加速你身体衰老的出现，并影响你的代谢周期。

对于体脂率超过20%的人，建议每天保持半小时以上的有氧活动，以降低体脂率，如慢跑、跳舞、游泳、打球等。

4.弥补蛋白质。蛋白质可以为肌肉生长提供原料，比如多吃牛奶、鸡蛋、鱼、虾、鸡胸肉等食物，可以让你坚持紧致肌肤，避免皮肤松弛。

蛋白质属于大分子食物，蛋白质在身体分解时会消耗更多的热量，可以有效促进身体的代谢程度，抑制脂肪的堆积。

5.多喝水。当身体缺水时，新陈代谢的程度会降低，便秘就会出现。但是，每天保证超过2L的水分，可以保证身体的代谢运转程度，促进脂肪的代谢，有效降低肥胖的几率。

6.远离垃圾食品。过度加工的高热量高脂肪食物对身体不好，会增加体重，让身体发胖。

我们应该戒掉不健康的垃圾食品，多吃天然低热量的食物，尤其是高纤维的蔬菜，可以促进肠道蠕动，维持正常的新陈代谢。

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