减肥蜕变vlog(减肥蜕变的过程的句子)

这一篇就是我今天这条VLOG整理出来的笔记。写了半个钟，那天晚上一个人对着镜头讲了一个小时，最后剪出来六分钟。很难一字一句讲清楚。所以看要点吧！

（如果您想看一个月瘦几十斤的那种，建议您直接点左上方的退出键。一个月瘦三十斤的应该得住院。）

1.我减肥最初的目的是什么？

������大大方方地穿吊带裙

������拍好看的全身照

������不相信自己瘦不下来

目变美变瘦是大概念，把这个目的具体化，想要放弃就想想自己居然连一条吊带裙都穿不上。具体的事情更容易让自己有动力。

������以前我也是最讨厌运动的，后来坚持下去就真香。

2. 为了减肥做了些啥？

✅必做：

①每天空腹称体重，记录数据。

推荐使用好轻app，买了他们家的体脂秤 一个也就80来块钱。

它包括BMI 、体脂率、也会有每日饮食建议，方便观察自己数据的变化。

②记录每日饮食。

③喝水 2500ml以上 。

买了一个专门喝水的运动杯 900ml 每天装满喝三次 很容易实现

✅常做：

①跑步 1hour ：keep 法特莱克跑 从3km到5km

②有氧操（keep fit 03）（20min）

③变速跳绳燃脂（12min）

������前期减肥阶段 每周4-5次，后期每周2-3次。

无氧运动：

①哑铃手臂塑性（12min）

②马甲线养成（12min）

③美丽芭蕾（手臂）

推荐健身ID：周六野 安小雨

饮食：

①逼自己吃蔬菜，水果，现在已经不排斥吃草了。

②少吃米、面这些精制碳水 （红薯 紫薯 燕麦等等）。

③晚餐尽量在6-7点前吃完。

偶尔一周可以有一两次晚餐空腹（减重非常有效）。

PS：低血糖人群不推荐晚餐空腹。

代餐推荐：wonderland （只可代替一餐，建议是晚餐）（价格：149������/6个）

❌必不做：

不吃夜宵！

不喝奶茶！

不喝可乐雪碧等碳酸饮料

（碳酸饮料偶尔会。。。破戒一两次，偶尔也可以有休息日，适当放纵，会让你更有动力！）

3. 获得的成果

全期：2019.6.18-2020.2.21

从53.4kg到41.4kg，消灭肉肉12kg。

我第一次手动记录的数据是53.4kg，而这张图是因为体脂秤买的时候我刚好减到52.6kg。

以体脂秤的数据记录来做分析：

①6.25- 7.25 -2.8kg（5.6斤）

7.25-8.26 -2.3kg（4.6斤）

前两个月：减重期，每天能坚持下来，体重会以1-3斤的速度往下掉，是最佳的减肥速度。

②8.26-9.26 -1kg （2斤）

9.26-10.26 -0.9kg （1.8斤）

进入平台期：减肥者100% 会经历的过程 体重变化不大 甚至出现反弹 持续时间会在7天到3个月不等。

但是这个时候倒下你就输了，除了不能放弃还要适当增加运动量或者改变运动方式，度过平台期。

③10.26-11.26 -1.2kg （2.4斤）

11.26-12.26 -1.4kg（2.8斤）

12.26-1.26 -1.8kg（3.6斤）

蜕变塑形期：度过平台期之后，每天运动量减少，体重也会稳定 ，这时增加一些力量训练，帮助自己获得更加紧实的身材。

4. 目前我处于什么状态

这是今天拍的，不锻炼我的腹部已经开始在长肉了( ˃̶̤́ ꒳ ˂̶̤̀ )。

✅基本上 必不做 的事，现在不会做。

✅只要饮食上控制得住，我的体重波动不会很大。

⚠️但是脸部需要多点肉 腿部手臂都需要塑形偶尔真的开始控制不住自己的嘴运动量大不如前。

5. 未来打算做些啥？

1⃣现在我需要的不是减重了，而是局部塑形。

所以会开始打卡 腿部 腹部 手臂 肩部这些部位。

2⃣我的饮食会更加注意营养均衡，主要是为了增肌 。

3⃣坚持记录的习惯，换一种记录方式，让更多人看到我减肥的过程 其实也是在让自己坚持下去。

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