包含最快最健康的减肥1个动作瘦全身的词条

减肥，我们都希望速度快一些，效率高一些。但是我们的身体总得有一个适应的过程，要减肥更应该要健康，我们追求快是对的，但不能因为求快而影响身体健康。当我们设定自己的减肥目标之时，把健康放在第一位，这样就会使得我们在方法的选择上不会偏离方向，就不会去选择极端的减肥方法，比如过度节食或者是过度运动，等等。

在减肥过程中当中，我们不能让速度过快，一来是因为减肥速度过快会导致错误方法的选择，二来是因为减肥速度过快会导致我们的皮肤跟不上减肥的速度而导致在体重下降的过程中皮肤松弛的现象。但是虽然我们不能追求快速，但是我们可以追求高效，让我们同一个减肥阶段，使用更少的时间来达到减肥的目的。

所以，在这个过程中，我们除了饮食的合理控制以外，我们需要做的就是通过有效的运动去把热量消耗扩大而实现减肥的目的。在饮食上，我们在保证营养全面均衡的前提下，以低热量食物替换掉高热量食物，然后把每一餐吃到7.8分饱即可。然后以此为基础，我们再通过运动去消耗热量，而在运动方式的选择上，我们就可以去选择短时高效的方法来进行，这种方法就是高强度间歇运动。

高强度间歇运动的好处就是让我们通过较短时间的运动产生较高的热量消耗，不但如此，还会让我们在运动后产生过氧消耗而持续燃脂。并且，这种运动方式不需要我们有特殊的准备，只要在家里就可以完成，而从这个角度来看，这种运动方式又让我们省去了外出准备的时间。

​鉴于此，下面分享一组居家进行的高强度间歇运动，可以让我们有效地消耗热量，从而更高效地减肥减脂而瘦下来。

动作一：左右平移小跳（30秒）

双脚微微分开站立，背部挺直，核心收紧，双臂屈肘置于体前保持上半身稳定，双腿交替移向一侧移动，再交替向另一侧移回保持动作节奏与连贯性

动作二：扩胸开合跳（30秒）

双腿并拢站立，挺胸收腹，双臂屈肘置于体前，使大臂与地面平行，小臂与大臂垂直双脚向外跳开，同时双臂保持屈肘向身体两侧打开双脚落地后再向内跳回，同时双臂向内回收还原动作过程中注意双脚落地时的缓冲，注意双臂打开时背部的收缩

动作三：宽距深蹲跳（15次）

双脚约两倍肩宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂屈肘置于体前屈髋（臀部向后坐）并屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的同时向上跳起，双臂随着动作向上举双脚落地后再次屈膝下蹲

动作四：左右平移手触地小跳（左右共16次）

双脚比肩略宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手置于体后保持双腿距离不变，向一侧跳动两次站稳后保持双脚伸直，屈髋屈体向前俯身，并向下伸出一只手去触地然后起身还原，并向反方向跳回，站稳后再次屈体

动作五：向前踢腿跳（20次）

双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂与身体两侧屈肘保持挺胸收腹，双腿交替向前踢腿跳脚落地时注意缓冲，向前踢腿过程中尽量保持腿部伸直状态

动作六：滑雪跳（左右共16次）

双脚微微分开站立，模仿滑雪姿势，左右跳一条腿落地时，另一条腿向后摆动，同时支撑腿对侧手臂向下伸去碰触支撑腿脚尖然后，后侧腿向回跳起，前侧腿跟随向后摆动

动作七：深蹲前踢腿（16次）

双脚打开与肩同宽，腰背部挺直，核心收紧，双臂屈肘于体前臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的同时向前踢出一条腿至腿伸直后落下还原，然后再次屈膝下蹲并在起身后换边踢腿

注意事项：

动作前充分热身，让身体为接下来的训练做好准备动作间休息30-45秒，循环进行3-5组，每周3-4次训练结束后不要立即停止，需要拉伸放松，让心率慢慢下降做好充分的心理准备并规律坚持，因为无论是减脂还是塑形都不是一件能在短时内能搞定的事情。

作者：十月知行

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