40岁到50岁的减肥瘦身操的简单介绍

要说网友最爱八卦明星的3件事，一定是：

恋情、演技和身材。

尤其是最近明星减肥的那点事，格外牵扯着网友的神经：

“米线只吃一根，泡面只吃四口，更有甚者，干脆一口都不吃……”

7万网友纷纷感叹：这哪是在拼身材，是拼命吧！

说起减肥的痛，还真不是少吃点这么简单：

虐胃：水煮青菜、半根黄瓜，饿得头晕眼花，半夜肚子咕噜噜叫；

伤腿：跑步、举重、拿铁，浑身酸疼不说，小腿越跑越粗壮;

累心：减肥药、针灸各种偏方，没几天就反弹，搞得内分泌失调......

纵使方法试遍，费钱费力，心越来越累，结果也只有一个：体重纹丝不动。

年初信誓旦旦定的减肥计划，又泡汤了！

减肥真的这么难吗？难道这辈子就不能瘦一次、美一次吗？

在回答这个问题之前，不如先听听我63岁妈妈的减肥趣事，她在3个月内减掉20斤，相信一定会对你有所启发。

3个月帮妈妈减重20斤

身材好的女人，年龄只是数字

我妈生于50年代，记忆中的她，身材出挑，走到哪都特别亮眼，当时还很小的我，就特想拥有妈妈的好身材。

可是随着年龄增长，妈妈一点点的发福，衣服也越买越大。

起初我没太放在心上，“岁数大了，胖点还有福气。”

后来，妈妈开始嗜睡、盗汗，甚至爬2层楼都会喘粗气，脖子也总是挺不直。

我的心开始揪了起来。

直到我看到体检报告：颈椎严重压迫神经，几个字犹如当头一棒。

我这才猛然意识到：妈妈的身材问题，已经迫在眉睫。

妈妈的颈椎X光

可妈妈63岁了，不可能再像年轻人那样狂跑狂练，新陈代谢也降下来了，传统的健身方法根本不管用。

这把年纪再让她刻意节食，也不现实。

一时间，我陷入了一筹莫展的地步。

直到有次，妈妈偶然提起：“我那些小姐妹们最近都在跳广场舞，各个都身材苗条。”眼里充满了羡慕。

这句话瞬间点醒了我：能不能让妈妈通过跳舞燃脂，既轻松，又快乐？

考虑到妈妈颈椎不好，我刻意简化动作，把日常最基本的伸手、踢腿，融进拉丁、啦啦操等舞蹈里，编成了一套“享瘦热舞操”。

舞旗式玉臂，模仿舞旗的动作，一边甩脂，一边雕刻手臂线条；

波浪式美背，把自己想象成波浪，消耗背部脂肪，打造纤薄美背；

树式up操，像树一样向上站立，既纠正体态，又修长颈部......

最重要的是，跳30分钟，就相当运动5小时燃烧的脂肪。

果不其然，妈妈才跳了一周就减掉2斤，还越跳越开心：“这可比广场舞简单多了！”

从那之后，跳操成了妈妈每天最期盼的事，无论是遛弯儿还是买菜，妈妈都会跳上一段儿。

每次跳操前，她都会主动问我：“咱们今天是当大树，还是演波浪？”

不到一个月，体重秤上的数字降了8斤，三个月后，妈妈不仅减掉20斤，身材越跳越有型，颈椎也比以前舒服了。

63岁的妈妈在劈叉

最让我欣慰的是，妈妈通过跳舞操，更懂得享受生活了。

不仅经常在广场中央大秀舞姿，还经常主动帮邻居编排舞蹈，简直就是小区里的“红人”。

每次听到大家羡慕妈妈，“你瘦下来之后，可真是越活越年轻了！”

我都特别开心，我知道，是因为我找对了方法，才能让母亲一把年纪也健康地瘦了下来。

很多人一提到减肥，就会说“年纪大、没精力、坚持不下去......”

但这些都不应该成为借口。你看，只要找对方法，连我63岁的妈妈都可以轻松瘦下来，你还担心什么？

不得不说，一个女人的顶级魅力，莫过于年龄成谜、身材无敌。

我是钟丽缇等明星的减肥闺蜜

减肥不是想瘦，而是真正的享受

看到这里，你一定对我很好奇。

我是韩霄佳，是一名国家级体能认证教练、高级运动营养师，熟悉我的朋友都喜欢叫我“燃脂女王”。

很多人一听到“燃脂”，就立刻联想到疯狂运动。恰恰相反，我更喜欢用轻松有趣的方式来减肥。

正因如此，钟丽缇还专门找到我：

佳佳，你的热舞操实在太欢乐、太燃脂了，我超想跟你学的！

后来，我就顺理成章成了钟丽缇、阿朵等明星的减肥闺蜜，还成为杨坤、孙楠演唱会编舞。

我从小在舞台长大。

5岁起，我就开始练习拉丁舞、国标舞、街舞、热舞、爵士舞、啦啦操、健美操，直接入选了北京奥运会拉拉队。

还曾参与编创过《中国好声音》、《天天向上》等热播综艺的舞蹈表演。

因为经常将舞蹈动作融进健身里，我迅速在健身界崭露头角。

更是一举摘得亚太区健身小姐冠军，世界健身小姐季军等多个奖项。

我的部分获奖证书

成为专业私教的10年来，我看过太多女人因为用错方法，无缘好身材，穿不上漂亮的衣服。

也见过很多女人拥有好身材之后，彻底脱胎换骨。

给学员上课

32岁的宝妈金金，就是我印象最深的一位。

孩子刚一岁半的时候，她准备重新找份工作，可不知道为啥，能力不错的她，却连续几次面试失败。

直到某个面试官“善意”地提醒说：“我们这个岗位，是要带出去见客户的”。

金金脸刷一下就红了，下意识缩了缩自己松垮的肚子。

胖，意味着淘汰。这个念头，死死地绑住了金金的每块肥肉。

于是，她开始疯狂减肥：

坚持过午不食，甚至有时候一天都不吃一粒米，还专门报了离家近的健身房，裹着保鲜膜绕小区疯狂跑步。

“可是就算我跑得比马勤，吃得比鸟少，可还是瘦下5、6斤就开始反弹！”

有时候看着体重秤上的数字，金金真的不甘心。

身边的朋友看到，忍不住劝她：“别折腾了，不然就在家带孩子吧。”

可她偏偏不认，“我不想一辈子胖下去，我什么都不差，身材也绝对不能输！”

金金这次彻底豁出去了，更加变本加厉。

吃减肥药，还找了一堆偏方，疯狂拉肚子也就算了，还经常心跳加速，整宿睡不着觉。

直到停经2个月，金金终于崩不住了，泪如雨下......

看到她面色蜡黄，松松垮垮的腰，真的心疼不已：多少女人的快乐，被错误减肥“掐”断了？

我告诉她：“减肥，最重要的2个字就是：精准。高强度运动、拼命节食，不仅难坚持，而且反人性。

最好的减肥方式，就是放松吃，快乐瘦！”

说罢，我给她看了段我和妈妈的跳舞视频，欢乐的氛围、享受的表情，轻松的动作......一下子让金金动了心。

左一是妈妈

“63岁的老人都能瘦下来，我也一定行！”

金金就像抓住了救命稻草，开始一丝不苟地练习。

令人惊喜的是，刚刚练了1周，金金整个人都散发着活力，身体也轻快不少。

2个月后，改变迅速发生。

她不仅瘦了25斤，而且跳出了马甲线，腿上更是没有一丝赘肉，成为行走的衣架子。

身边的人都夸她：哪能看出来是个孩子妈啊。

满屏都是大长腿

连她自己都说：“这套舞简直太欢乐了，在超燃的音乐气氛下，跳起来非常的畅快、开心、解压！”

前阵子公司办活动，金金即兴来了一支热舞，引得台下掌声不断。

每当看到金金在朋友圈里，大方晒出自由潜的照片，我都真心替她感到开心。

自由潜的金金

说句实话，没有什么比每天更瘦一点，更让人开心了！

10年来，我不仅让妈妈和金金瘦了下来，还帮助过60000名学员成功瘦身，其中不乏宝妈、办公室久坐人群、中大龄女性、全职太太......

她们都说：自从跳舞之后，每天都心情舒畅，更重要的是，每块肉都长在了对的地方。

这是她们经历过最快乐、最科学的减肥方式！

@学员新新 从小胖到大

半年瘦50斤，腹部、臀部赘肉明显减少

S型曲线、蚂蚁腰、蜜桃臀出现

@学员青茹 全职妈妈

肚子变小，大腿变细

脖子变纤细修长，体态和气质提升

@学员小美 上班族

副乳消失，手臂线条紧致

腹部肥肉明显变少，出现马甲线

你看，一副好身材，带来的不仅是不同的精神面貌，更是截然不同的人生。

当你又瘦又美，全世界都会对你和颜悦色！

身材，是女人最贵的衣服

就现在，跳出更美好的自己

说句心里话，在这个看脸的世界，身材好的女人，都自带光芒。

因为理想的身材，就像一张行走的名片，随时随地都散发着美好的品味和顶级魅力。

岁月不曾对谁偏爱，但姣好的身段却能让人定格青春：

20岁时，别人开始出现小肚子，你轻轻跳一跳，跳出纤细线条；

30岁时，即使生完宝宝在家，也可以舞动起来，恢复曼妙身材；

40岁时，你的年龄不知不觉就成了谜，更从容自信；

50岁后，你越跳心肺功能越好，毫不费力在广场中摇摆身姿；

所以，女人不论奔几了，都有追求纤瘦美丽的权利。

现在我将28年舞蹈经验和10年健身私教心得，倾注到这12节《S&A极速瘦身热舞操》。

让你不分年龄场合，更不需要舞蹈基础，在家伸手就能跳，随时随地跳出维密超模好身材！

快来和我一起舞动瘦身吧～

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