瘦肚子大腿减肥操视频(床上减肥操瘦肚子和大腿视频)
大部分想瘦下来的女生，胖都胖在小腹或是腿部，今天要介绍的这套简单的减肥操，只需要花你睡前10分钟，在瑜珈垫上或是床上做都可以，做完很累就可以立刻睡觉啰！
1.空中脚踏车
就躺着想像自己在骑脚踏车好了，瘦身网红Ddaling表示一般做个3分钟就会缴酸肚子酸了，可以休息10秒再继续2回合，这个动作对瘦大腿和小腹很有棒住！
2.仰卧抬腿
利用腹部的力量把腿抬起来，放下来的时候脚不要完全落地，30次为一组，总共做3组，这个动作适合瘦肚子，如果做到腹部酸的话就表示用对力气了！
3.静态臀桥
臀部使出力量撑起身体，让身体保持一条直线，坚持30秒后慢慢放下，总共做5组，中间可小小休息个5秒，这个动作适合臀部和腿部的塑形。
4.臀腿伸展
前腿勾起，另一条腿尽量贴地伸直，双手撑起身体，感受大腿前侧和臀部的伸展，练完一定要记得伸展，可以有效防治肌肉酸痛。
5.腿部伸展
双手撑起身体，肩膀放松，不要耸肩，感受腹部的拉伸，头可以尽量向上抬，顺便伸展一下脖子，大概30秒即可。
Text／Marie Claire美丽佳人 Photo／Marie Claire美丽佳人
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