减肥早中晚餐怎么搭配(减肥餐早中晚吃什么)
通过有效地控制饮食来减肥，说的就是热量，只要一天摄入的热量不超标，就算不瘦，也不会再继续胖，同意我这个观点的举个爪子~
合理地搭配好我们一天三餐的食材，了解食物的热量，那你也能做出一份既丰富又美味，而且超有营养的减脂餐。不让我们自己的肚子受罪，还能吃出好身材。同时，你会发现减脂餐的代谢更好，不吃油腻的食物，连皮肤都跟着美丽。
我习惯一次性购入2~3天的食材，出门之前会先做好笔记，比如当我想吃某种食物，就先查下它的热量，高的话我会放弃。如果热量有150大卡以上的，我会少量购入，或者和某种食材进行搭配，热量会均衡些。
打个比方，排骨100克的热量是295大卡，如果单独以排骨来做主食，热量综合起来就会偏高，但选择冬瓜+排骨汤100克的热量才54大卡，又或者莲藕炖排骨100克的热量是127大卡，还有南瓜豉汁蒸排骨100克的热量是79大卡......和排骨还有很多最佳搭配，热量都不高，大伙看看，这样子是不是既能吃到我们想吃的，又能不长胖！
平时的减脂餐一般都是这个原理进行搭配，下面分享我今天的减肥食谱。
早餐：番茄鸡蛋荞麦面，黄瓜片铺在表面，色彩搭配更有食欲哦~
食材分量准备
中餐：肉末蒸豆腐+拌金针菇+排骨冬瓜汤，饭后水果：香蕉
食材分量准备
做法：金针菇垫底，豆腐适中厚度，调好味的瘦肉铺在豆腐上，放锅上蒸20分钟即可，这道菜家里有小朋友的，也非常适合吃。
晚餐：清蒸金鲳鱼+菜包子+菠菜炒蛋+减脂汤，饭后水果：橙子、苹果
食材分量准备
制作步骤：金鲳鱼几乎没有鱼刺，蒸之前先腌一腌，去掉腥味。
以上就是我第四天减肥的早、中、晚餐食谱，经过4天的饮食改善，让我的小肚子平坦了不少，感觉身体都轻盈了些，减肥不只是追求要有多瘦，减去身体里多余的脂肪才是真的。如果您觉得刚好有用，欢迎收藏、点赞，是对我最大的鼓励！
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