帕梅拉减肥操瘦肚子(帕梅拉减肥操瘦腿视频)
纯属跟风、想虐身！！
坚持魔鬼帕梅拉的30天后，发现燃脂效果真的抗打！搭配科学的饮食，我的体脂从28%降到了25%，在这里十分感谢帕老师的魔鬼指导，让我痛并快乐着。
秀秀我的身材：
我按自己练习的方法整理成课表分享给泥萌，目前我已经成功瘦身将近8斤！后半部分我会讲到饮食搭配，帮你们分分钟变瘦~
1秒点赞+收藏❤下次遇到减肥问题就不会找不到了，减脂步骤可以直接照着这套实践！
我的运动量基本上是45分钟的帕梅拉+15-30分钟的加练时间+20分钟的前后拉伸运动，每周会安排两个休息日。
帕梅拉涉及的健身内容很广泛，比如全身减脂、瘦腿、改善臀部扁平、改善拜拜肉、美化背部线条、练出马甲线、改善假胯宽........根据自己的需求挑选想要锻炼的部位。
视频的话我基本是看B站上的中文版，准备一张瑜伽垫、穿上塑身衣就可以开始训练啦！
为你们总结了四个版本，根据自己的情况选择，新手也可以轻松上手哦！
✅帕梅拉新手版
✅帕梅拉燃脂版
✅帕梅拉高强度版
注意事项：
1、新手小白建议从新手版开始训练，1-2周之后慢慢过渡到后面几个版本
2、运动时应该避开生理期，不要做高强度运动
3、运动完后记得一定要拉伸哦
4、配合高强度运动，如果不吃饭会头晕哦
5、多吃蛋白质含量丰富的食物，比如牛奶、鸡蛋、豆浆等等
亲爱的恭喜你掌握了（如何练），先帮我个小忙；点个赞+收藏下❤，我的干货分享才格外有意义！
下面来说说健身时期的饮食计划：
1、这是我的一日三餐
早餐
午餐
夏天喜欢吃清淡的汤类和薯类，饱腹感十足~
午餐急匆匆一般我会提前准备好可口的便当，上班吃吃健康又简便~
晚餐
碳水、蛋白质、维生素各种营养都得跟上，然后还能不让自己饿肚子哈哈哈哈
2、基本上每天吃四顿，下午加餐安排在运动前一小时，补充体力。我每天摄入量：1800大卡左右，一日三餐在500大卡左右每顿，运动前加餐300大卡左右，只要保证热量和营养素占比均衡就可以。
3、每天蛋白质摄入量25%-30%（90-110克之间），碳水化合物50-55%（180-210克）脂肪大概50-60g
4、每日主食尽量少吃些精致淀粉（白米饭/白面包/面食/甜食/热带水果等），多吃豆类粗粮五谷薯类等中低升糖为主食，豆制品鱼肉蛋类的高蛋白食物多吃，多吃膳食纤维高的蔬菜和水果。
5、脂肪一定要吃够！可以吃优质脂肪比如三文鱼、坚果、牛油果。尽量从食物中摄取，一天大概至少要放一勺橄榄油在饮食里，不要完全拒绝放油，尤其是女孩子，身体是需要一定脂肪去保持运作的。
6、烹饪方式上，蔬菜清淡为主，鱼肉类会放少油煎煮或者炒。
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