九岁女孩104斤该怎么减肥的简单介绍
本期轻瘦星：张婷
年龄：27岁
身高：170cm
现在体重：104斤
减重前体重：204.6斤
瘦身周期：16个月
轻加ID：13165754
职业：互联网餐饮人
Hello,大家好！我是张婷~
我自己平时特爱笑，嘻嘻哈哈，打扮中性。
要不是看名字，很多人不知道我是一枚女生！
我用16个月，从204斤减掉了100斤，
瘦到亲妈都不认识了。
今年过年回家，妈妈来火车站接我，都没认出我来。
尽管妈妈看过我瘦了的照片，
但是北漂的我，一年只回一次家，
当妈妈见到瘦了100斤的我，她还是落泪了。
△这个减肥蜕变过程发布到抖音上，有123万的点击量
没有流量也别慌，
可以看图感受下我的100斤掉肉之旅↓
过年7天，我妈老让我吃饭，不吃就生气。
她说，不要再减肥了呀，你看你现在瘦的！
临走回北京，爸妈姐姐弟弟送我去火车站，
我妈妈哭了一路，我爸爸在回去的路上也偷偷抹泪，
这么多年，没见我爸哭过。
可怜天下父母心，不想让女儿独自在外吃苦。
但我现在觉得，减肥这条路，苦着苦着就甜了。
关于减肥，我有很多心得想与你分享，
希望能帮助更多的人减肥成功，健康生活。
为什么我曾胖到200斤
懒惰！贪吃！无趣的灵魂！
曾经每晚都吃夜宵，大鸡排，烤串，撑得不要不要的，才肯入睡，有一种破罐子破摔的感受。容易走的都是下坡路，越胖，越吃，越吃，越胖。
为什么减肥
首先，我的家族都是180斤+的肥胖人群，我的爷爷奶奶，姥姥，姑姑舅舅，表哥都是糖尿病和脑血栓患者。我见过她们因为疾病带来的痛苦，整个人发病的时候是嘴歪眼斜的，而且每天每餐之前要往肚子上扎胰岛素，肚子都要扎烂了，我深知我之后因为遗传基因，很容易跟她们一样，这太痛苦了！
然后，我是一个事业狂，不服气一辈子都是一个胖子，没见过自己瘦的样子，不服气因为身体健康原因而不能更好的工作。
减肥后的人生
减肥带给自己最大的改变是我遇到了更多更好的人。
瘦了之后，我相信世间万事万物都是美好的，性格越来越开朗，结交了很多志同道合的朋友，也加入了很多跑团。当我相信奋斗能让我改变自己，生命就会越来越灿烂，而且在过去的2017年里，我经历了很多，更能认清无常的人生，自然胸怀越来越宽广，终于开始对自己的人生充满了希望。
我的家人也深受我的影响，饮食走向了健康。
△我亲弟弟也在我的影响下，从240斤减到了150斤。
然后互联网让更多人知道了我的故事，微博上，爱跑步的女神，陈意涵也为我点赞了，还有很多大咖为我点赞加油过，这让我更有动力去坚持健康的生活了。
很多胖友问我该怎么减肥，需要帮助的人真的太多了。我也特别乐意跟需要的人分享我的故事，让更多人健健康康的瘦下来。
饮食
关键词：不吃辣和零食，少盐少油
大基数体重的我，身体太重真的承受不了太强的运动，所以我从减肥第一天开始，首先着重从饮食上入手的。
我一天的饮食，大致遵循这个原则：
早餐：
一个水煮蛋+一个素包子+牛奶500ml
午餐：
吃饱！ 蔬菜沙拉多一些 或是白水煮菜
晚餐：
清淡饮食 吃少量水果为主
运动
关键词：由基础进阶每日10公里
前面有提到，大基数体重的人不适宜高强度运动，所以在减肥之初，我在轻加上选择了那些基础运动课程跟着练习，也特别喜欢里面的瑜伽课。
瘦下来之后，我坚持每个月200公里的跑量。
当然我现在热爱的运动项目非常多，比如拳击，瑜伽，健身球，哑铃，跳舞，射击都很喜欢。每天下班到家，一个小时左右的运动量，比如冬季也会刷一个夜跑，每次跑步都是10公里以上。
在这之前我最不喜欢的运动就是跑步，因为你胖呀，一跑就上气不接下气的，真的，不喜欢哈，但是呢，人生真的很奇妙，因为有一次和一个朋友语音，她说她刚跑完步。就那种很辛苦很累的声音，让人觉得很有健康女神的魅力！因为我一直都很崇拜她，所以要向她学习，我就试着去跑步，记得第一次完全是在奥林匹克公园走下来的一圈刚好五公里，就这样日复一日的坚持着，到现在可以跑马拉松了~感谢带我跑起来的人，感谢坚持跑下去的自己。
人生有84000种可能，挺过了难挨的日子，终将美好。我没有一天放弃过自律，用最严格的标准要求自己，也用最宽容的标准面对他人，我只知道自己必须改变，要在一条新路上前行。我可以平凡，但不可以平庸，可以失败，但是不能不尝试，即使背后空无一人，也要努力拼搏。
减肥这条路走来艰辛，有时候很多时候很长时间看不到成果，但你仍要保持希望，减肥跟人生是息息相关的，很多道理都是一样的，任何美好都不是一蹴而就的，也不是不劳而获的，虽然这过程如此痛苦，却是成长的必经之路。
我想，即便是一个美好的瞬间，
也会成为一种永恒的快乐和幸福的理由，
源于一颗快乐的心呀！
我爱为减肥坚持不懈的自己，
因为优秀所以优秀。
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新媒体编辑：Ula
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